Uyku sorununuz varsa daha çok su için!
Yatmadan önce duş almanın ve bol sıvı tüketmek uyku sorununu çözüyor.
Saatlerin ileri alındığı bugünlerde, birçok insan uyku sorunu yaşıyor. Dr. Abdullah Özkardeş, yatmadan önce duş almanın ve bol sıvı tüketmenin uyku sorununu çözeceğini dile getiriyor..
Memorial Hastanesi'nden Nöroloji Uzmanı Dr. Abdullah Özkardeş bahar yorgunluğu ve uyku bozuklukları ile ilgili soruları yanıtladı:
* Saat farkı nedeniyle uykusuz kalanların, ne yapmalarını önerirsiniz?
Özellikle bahar aylarında saatlerin ileri alınmasıyla beraber, insanların yorgunluk ve uykusuzluk şikayetleri artıyor. Her saat farkı için adaptasyon süresi bir gün olarak belirlenmiştir. O süre sonunda beyin düzene adapte olur. Adaptasyonu çabuklaştırmak için yeni saat sistemine göre yatıp, kalkmak lazım. İnsanlar kendilerini yeni düzene göre ayarlamalı. Ayrıca akşamları yatmadan önce melatonin hapları alınabilir.
* Akşamları yeteri kadar uyuyamayanlar neler yapmalı?
Uykusuzluk sorunu olanlar öncelikle yatmadan önce her gece ılık duş almalı. Bol bol sıvı gıdalar tüketmeli. Sabah ne kadar zamanında kalkarsanız, o kadar rahat olursunuz. Sabah iş durumuna göre kendinizi ayarlayın. Gerekirse yeni uyku düzenine alışana kadar, akşam ziyaretlerini ve yemek davetlerini azaltın. Ağır yemek de uykusuzluğa yol açar.