İlaca değil alışkanlıklara güvenin: Uykunuzu iyileştirecek öneriler
Gece boyunca sık sık uyanıyor, sabahları yorgun kalkıyorsanız sorun düşündüğünüzden daha basit olabilir. Uyku kalitesini artıran doğru alışkanlıklar sayesinde hem güne daha enerjik başlayabilir hem de yaşam kalitenizi yükseltebilirsiniz. İşte detaylar...
ABONE OL
Güne sağlıklı, enerjik ve keyifli bir başlangıcın yolu kaliteli uykudan geçiyor. Uyku sorunları sosyal yaşamdan iş performansına kadar pek çok alanı etkileyebiliyor. Ancak hemen ilaca yönelmek yerine, günlük hayatta uygulanabilecek basit ama etkili alışkanlıklar çok daha kalıcı sonuçlar sağlayabiliyor. İşte daha iyi bir uyku için bilimsel temellere dayanan 12 öneri:
Akşam saatlerinde ağır, yağlı ve sindirimi zor yiyecekler tüketmek uykuya geçişi zorlaştırır. Midenin rahatlaması için uyku ile yemek saati arasında en az 4 saat olmasına özen gösterin.
Çok sıcak ya da çok soğuk ortamlar uyku kalitesini düşürür. Yatmadan önce yatak odanızı havalandırarak temiz hava girmesini sağlayın ve ideal oda sıcaklığını koruyun.
Uyku hormonu olan melatonin karanlıkta daha iyi salgılanır. Odanın loş, sakin ve sessiz olması derin uykuya geçişi kolaylaştırır. Gerekirse kulak tıkacı ve göz maskesi kullanabilirsiniz.
Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak, vücudun biyolojik saatini düzenler. Bu düzen, hafta sonları ve tatil günlerinde de mümkün olduğunca korunmalıdır.