Egzersiz yaparken neyi yanlış yapıyoruz? Vücuda zarar veren hatalar nelerdir?
Spor sağlıktır, ama yanlış yapılan spor ciddi sağlık sorunlarına davetiye çıkarabilir. En sık yapılan egzersiz hatalarını ve bu hatalardan nasıl korunabileceğinizi sizin için derledik. İşte detaylar...
ABONE OL
Şınav, squat, kardiyo… Bu egzersizleri doğru yaptığınızdan ne kadar eminsiniz? Sporunuzu daha etkili ve güvenli hale getirmenin yolları bu rehberde!
Egzersiz yapmak sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır; ancak bilinçsizce yapılan hareketler fayda yerine zarar getirebilir. İşte en yaygın egzersiz hataları ve bunlardan kaçınmanın yolları:
Şınav, basit görünen ama doğru teknikle yapılmadığında omuz ve bileklere zarar verebilen bir egzersizdir. Bu hareketi yaparken vücudun düz bir çizgide olması, karın kaslarının aktif tutulması ve dirseklerin fazla açılmaması gerekir.
Squat yaparken dizlerin ayak parmaklarını geçmesi veya belin aşırı bükülmesi ciddi bel ve diz problemlerine yol açabilir. Hareket boyunca sırt dik, dizler kontrollü ve topuklar yere tam temas halinde olmalıdır.
Kardiyo egzersizleri yağ yakımı için faydalı olsa da aşırıya kaçıldığında kas kaybı, yorgunluk ve eklem zorlanmaları yaşanabilir. Dengeli bir antrenman programı oluşturmak bu riski azaltır.
Ağırlık kaldırırken sırtın kambur olması ya da boynun doğal pozisyonunun bozulması, bel fıtığı ve boyun zorlanmaları gibi sorunlara neden olabilir. Ağırlık kaldırırken omurganızı dik tutmalı, karın kaslarınızı aktif hale getirmelisiniz.