Sporcu beslenmesi nasıl olmalı? Düzenli spor yapanlar için doğru beslenme önerileri
Antrenmanlarda dökülen terin, harcanan eforun ve kırılan kişisel rekorların arkasındaki gizli kahraman her zaman tabaktaki doğru besinlerdir. İster profesyonel bir atlet olun ister haftada birkaç gün spor salonuna giden bir egzersiz tutkunu, performansınızın sınırlarını belirleyen en önemli faktör vücudunuza aldığınız yakıttır. Pek çok sporcu, antrenman programına gösterdiği sadakati mutfağa taşıyamadığı için hedeflerine ulaşmakta zorlanır.
ABONE OL
Kas kütlesini artırmak, yağ oranını düşürmek veya sadece daha dayanıklı olmak isteyen herkesin aklındaki temel soru ise "Sporcu beslenmesi nasıl olmalı?" ve antrenman verimliliği nasıl artırılır olmaktadır. İşte performansınızı zirveye taşıyacak beslenme stratejileri...
Egzersiz yapmak, vücut için aslında kontrollü bir stres, bir yıkım ve yeniden yapım sürecidir. Kas lifleri zorlanır, glikojen depoları boşalır ve vücut su kaybeder. Bu süreci bir gelişime dönüştüren şey ise antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında tüketilen gıdaların kalitesi ve zamanlamasıdır. Karbonhidratların enerji verici gücü, proteinlerin onarıcı etkisi ve yağların hormon dengesi üzerindeki rolü, sporcu diyetinin sacayaklarını oluşturur. Antrenman şiddetine göre değişen ihtiyaçları, örnek öğün planlarını ve sporcuların sıkça yaptığı beslenme hatalarını bu içeriğimizde sizler için derledik. Daha güçlü ve dayanıklı bir vücut inşası için okumaya devam edin...
Sporcu beslenmesi denildiğinde akla ilk gelen genellikle protein olsa da, vücudun birincil yakıtı aslında karbonhidratlardır. Kaslarda depolanan glikojen, yüksek yoğunluklu antrenmanlarda enerjiyi sağlayan ana kaynaktır. Yeterli karbonhidrat alınmadığında vücut enerji için kas dokusunu parçalayabilir, bu da performans düşüklüğüne ve kas kaybına yol açar. Bu nedenle tam tahıllar, yulaf, pirinç, makarna ve meyveler gibi kaliteli karbonhidrat kaynakları diyetin temelini oluşturmalıdır.