Uyku kalitenizi 30 dakikada artırın: Kısa yoga seanslarının uyku üzerindeki şaşırtıcı etkisi!
Yeni bir araştırma, kaliteli uykuya giden yolda en etkili egzersiz türünü belirledi. Harbin Spor Üniversitesi'nin yürüttüğü meta-analize göre haftada iki kez yapılan, 30 dakikadan kısa süreli yüksek yoğunluklu yoga, uyku kalitesinde gözle görülür bir artış sağlıyor. Üstelik uzun seanslardan daha etkili olduğu tespit edildi.
ABONE OL
Uykusuzlukla mücadelede egzersiz önemli bir rol oynuyor. Ancak hangi egzersizin en faydalı olduğu uzun süredir tartışma konusuydu. Çin’de yapılan geniş çaplı bir analiz, yoga seanslarının, özellikle 30 dakikadan kısa ve yoğun uygulandığında, uyku kalitesinde en yüksek iyileşmeyi sağladığını ortaya koydu.
Harbin Spor Üniversitesi tarafından yürütülen ve 11 Temmuz’da Sleep and Biological Rhythms dergisinde yayımlanan meta-analiz, uyku kalitesini en çok artıran egzersiz türlerini karşılaştırdı. Yaklaşık bir düzine ülkeden 30 farklı klinik çalışmanın incelendiği araştırmada, yoga en üst sırada yer aldı. Onu yürüyüş, direnç antrenmanları ve aerobik egzersizler takip etti.
Araştırmaya göre haftada iki kez yapılan, 30 dakikadan kısa süren yüksek yoğunluklu yoga seansları, uyku kalitesinde belirgin iyileşme sağlıyor. Uzmanlar, yoganın kontrollü nefes teknikleriyle parasempatik sinir sistemini aktive ederek kalp atış hızını düşürdüğünü ve gevşemeyi teşvik ettiğini söylüyor. Bu durum, zihinsel rahatlama ile birlikte derin uykuya geçişi kolaylaştırıyor.