Sabah stresine veda: Doğal yollarla zamanı gelince uyanın

Güne sert bir alarm sesiyle değil, kendiliğinden uyanarak başlamak mümkün. İşte biyolojik saati doğru kullanarak sabahları daha enerjik uyanmanın ipuçları.

Sabahları telefonun tiz sesiyle irkilerek uyanmak artık kader olmak zorunda değil. Bedenimizin kendi iç saati, doğru koşullar sağlandığında bizi tam zamanında uyandırabilecek kadar akıllı. Peki alarm kurmadan uyanmak gerçekten mümkün mü? Bilimsel verilerle desteklenen, günlük hayata kolayca uyarlanabilen yöntemlerle bu sorunun yanıtı: Evet.

Vücudumuzun “sirkadiyen ritim” adı verilen doğal bir zamanlayıcısı vardır. Bu ritim; uyku, uyanıklık, hormon salınımı ve vücut ısısını düzenler. Her gün farklı saatlerde uyuyup uyanmak, bu ritmi şaşırtır. Hafta sonları dahil olmak üzere mümkün olduğunca aynı saatte yatıp kalkmak, biyolojik saatinizi yeniden ayarlamanın ilk adımıdır.

Güneş ışığı, beynimize “uyanma zamanı” sinyalini gönderen en güçlü uyaranlardan biridir. Sabah uyanır uyanmaz perdeleri açmak ya da kısa bir süre balkona çıkmak, melatonin hormonunun azalmasına yardımcı olur. Akşam saatlerinde ise parlak ışıklardan kaçınmak, vücudu uykuya hazırlar. Işıkla kurulan bu denge, alarm ihtiyacını zamanla ortadan kaldırabilir.