Bu 10 hatayı farkında olmadan yapıyor olabilirsiniz! Uyku öncesi yapılan bu hatalar gece boyu uyku kalitenizi etkiliyor!
Uyku, bedenin yenilenmesi ve zihnin dinlenmesi için vazgeçilmezdir. Ancak farkında olmadan yapılan basit hatalar, kaliteli bir uyku uyumanın önüne geçebilir. Uzmanlara göre uyku düzeninizi korumak için kaçınmanız gereken bazı alışkanlıklar var...
ABONE OL
Sabahları yorgun uyanıyor ve gün boyu enerjinizi toparlayamıyor musunuz? Sorun uyuduğunuz saatten çok, yatmadan önce yaptığınız hatalarda olabilir. İşte uyku kalitenizi düşüren en yaygın alışkanlıklar ve çözüm öneriler...
Telefon, tablet ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık, uyku hormonu melatoninin salgılanmasını azaltır. Bu da uykuya geçiş süresini uzatır ve uyku kalitesini düşürür. Uzmanlar, yatmadan en az bir saat önce ekran kullanımının bırakılmasını tavsiye ediyor.
Hafta içi erken, hafta sonu geç saatlerde yatmak biyolojik saatinizi şaşırtır. Bu dengesizlik, uykuya dalmayı zorlaştırır ve sabahları yorgun uyanmanıza neden olur. Her gün aynı saatte yatıp kalkmak uyku ritmini korur.
Kahve, çay ve enerji içecekleri gibi kafeinli içecekler, vücutta saatlerce etkisini sürdüren uyarıcı maddeler içerir. Akşam tüketilen kafein, uykuya dalma süresini geciktirir.
Yatmadan hemen önce tüketilen yağlı ve baharatlı yemekler, sindirim sistemini zorlayarak gece boyunca rahatsızlık yaratır. Uzmanlar, akşam yemeğinin yatmadan en az üç saat önce bitirilmesini öneriyor.