D vitamini hakkında bilmeniz gereken her şey: İhtiyaç, eksiklik ve tedavi
D vitamini, kemik sağlığından bağışıklık sistemine kadar birçok hayati fonksiyonu destekler. Peki, vücudunuz yeterince D vitamini alıyor mu? Eksiklik belirtileri ve önlemleriyle ilgili bilmeniz gerekenler burada.
ABONE OL
Güneş ışığı, D vitamini üretiminin en doğal kaynağıdır. Ancak kapalı alanlarda fazla zaman geçirenler, koyu tenliler ve yaşlılar risk altındadır. D vitamini eksikliği, ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor.
D vitamini, "kalsiferol" olarak da bilinen ve yağda çözünebilen bir vitamindir. Vücutta kalsiyum ve fosforun emilimini destekleyerek sağlıklı kemik ve diş gelişimine katkıda bulunur. Karaciğer ve yağ dokusunda depolanabilen D vitamininin iki temel formu vardır: D2 (ergokalsiferol) ve D3 (kolekalsiferol). Bu vitaminler hem güneş ışığı yoluyla ciltte sentezlenir hem de hayvansal gıdalar aracılığıyla vücuda alınabilir.
D vitamini seviyeleri genellikle ng/mL (nanogram/mililitre) birimiyle ölçülür. 20-50 ng/mL arası normal kabul edilirken, 12 ng/mL altındaki değerler eksiklik olarak değerlendirilir.
- 0-12 ay arası bebekler için 400 IU
- 1 yaş ve üzeri bireyler için 600 IU
- 70 yaş ve üzerindekiler için daha fazla miktar gerekebilir
Eksiklik durumunda kas ve kemik sağlığı ciddi şekilde etkilenebilir.
- Güneş Işığından Yetersiz Yararlanma: Kapalı alanlarda uzun süre kalmak veya yüksek enlemlerde yaşamak