Daha sağlıklı bir kalp için 12 tavsiye
Bu tavsiyeler altın değerinde
Habertürk
Giriş: 23 Temmuz 2014 - 10:55 Güncelleme: 04 Mayıs 2015 - 09:47
Kalbinizin ölçümlerini yaptırın - - Bu senenin sonuna kadar alabileceğiniz bütün önlemleri içeren bir plan yapın. 'Riski azaltmaya geçmeden önce risk altında olup olmadığınızı bilmeniz gerek,' diyor uzmanlar
Trigliseridinizi hedef alın - - Trigliseridler yaşam tarzının değişmesine diğer kan yağlarına kıyasla çok daha duyarlıdır. Doymuş yağlardan ve fazla kilolarınızdan kurtularak trigliseridinizi % 30 ila % 25 düşürebilirsiniz -
Fındık fıstığa ve bitki sterolüne önem verin - - Öğle ya da akşam yemeği öncesinde altı tane ceviz yerseniz kalbiniz sizi çok sevecektir, diyor uzmanlar
Kalbinizi stresten uzak tutun - - Haberlerden ve e-postalarınızdan kopun. Bu hem kendinize hem de kalbinize iyi gelecek
Kalbi sağlam insanlarla vakit geçirin - - Egzersizin kilonuzu düşürerek ve HDL kolesterolü yükselterek kalp sağlığınıza katkıda bulunduğunu biliyorsunuz ancak bir arkadaşla birlikte egzersiz yapmak başka faydalar da sağlar
Kalp hastalığıyla savaşmak için gönüllü olun - - Gönüllü olanlar olmayanlardan daha uzun yaşamaya meyilliler. Bu iş bu kadar basit. Uzmanlar bunu gönüllülüğün insanın kendini tecrit etmesini engellemesine ve sosyal bağları arttırmasına bağlıyorlar
Sigarayla savaşa içinizden gelerek başlayın - - Sigara kalp hastalıkları için büyük risk oluşturuyor ancak bu kötü alışkanlığı bırakabilmek hiç göründüğü kadar kolay değil. Eğer sigara içiyorsanız yeni açılan terapiler hakkında doktorunuzla görüşün
Kalp hastalıklarından korunmak için günde çok az bir miktar alkol alın - - Kadınlarda günde bir kadehe, erkeklerde günde iki kadehe kadar tüketilen alkollü içecekler kalp hastalıkları riskini azaltır
Ağırlık çalışarak kalbinizi güçlendirin - - Ağılıklarla egzersiz yapmak vücudunuzdaki yağ oranını azaltır, kilo verdirir, kas yoğunluğunuzu arttırır ve aerobik egzersizlerinde size faydalı olur
Kalp sağlığınızı ölçmek için önce belinizi ölçün - - Bir şerit metre alın ve belinizi ölçün. Kadınlarda 65cm. erkeklerde 70 cm. üzeri bel ölçüleri hem kalp hastalıkları riskine, hem de tip 2 diyabet hastalığı riskine açık demektir
Tuzu azaltarak tansiyonunuzu düşürün - - Yüksek tansiyon kalp hastalığı için büyük risktir ve tuzu azaltmak tansiyonunuzu düşürmenizi sağlar -
Kalbinizin çektiği kadar uyuyun - - Geceleri yedi saatten az uyuyan insanlar yüksek tansiyona ve yüksek stres hormonuna meyilli olur, damarları tıkanmaya daha müsaittir
