Kolesterolü düşürerek, kalp krizini önlüyor! İşte damarları açarak kalbe iyi gelen süper besinler

Kale

Kale, dik gövdeleri, geniş yaprakları olan ve kompakt bir kafası olmayan dayanıklı bir lahana şeklindedir. Lahana, kalbimizi iyi durumda tutmak için yiyebileceğimiz en iyi yiyeceklerden biridir. Diyet, kardiyovasküler sistemimizi iyi durumda tutacak ve kalp hastalığından kaçınmamıza yardımcı olacaktır. Bu yapraklı yeşilde antioksidanlar, lif ve omega-3 yağ asitleri bol miktarda bulunuyor. Kale, düşük yağ ve kalori içeriği nedeniyle bazı insanlar arasında popüler.

Karalahana

Sebzelerin nasıl hazırlandığının da önemli bir fark yarattığını unutmamak önemlidir; dürüst olmak gerekirse, ne kadar temiz o kadar iyi. Brokoli, lahana, Brüksel lahanası, lahana, bok choy, şalgam ve hatta rutabaga, yeşil lahana olarak kabul edilir. Bu yapraklı yeşil sebzeler birçok sağlık yararı sağlar, kalorileri düşüktür ve lutein, A vitamini ve zeaksantin açısından zengindir. Bu sebzeler diyabet ve kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar.

Karnabahar

Karnabahar, az karbonhidrat içermesine rağmen yüksek lif içeriğine sahip olduğu için kalp sağlığı için harikadır. Üstelik çevre ve kalbiniz için de faydalıdır. Floret, genel solunum ve mide sağlığını koruma kapasitesine sahiptir. Harika olan şey, çeşitli şekillerde dahil edilebilmesidir.

Karpuz

Cildimiz bu harika meyvenin hidrasyonundan faydalanır. Potasyum, magnezyum ve A, B6 ve C vitaminleri de karpuzda bol miktarda bulunduran bu lezzetli ve sulu meyve, kalp ve damar sağlığımız için faydalı olacaktır. Karpuz ayrıca kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Şüphesiz, mevcut en besleyici yoğun gıdalardan biridir.

Keten tohumu

Yaygın keten bitkisinin omega-3 yağ asidi bakımından zengin tohumları olan keten tohumları, onlardan hoşlanmayan bazı kişiler tarafından balık ve yemişlere alternatif olarak seçildi. Keten tohumları, her ikisinin de kalp sağlığına faydaları olan antioksidanlar, östrojen ve beslenme bakımından yüksektir.

Kinoa

Hem lezzetli hem de besleyici olan kinoa, salatalarımıza veya yemeklerimize eklenerek daha lezzetli hale getirilebilir. Quinoa, diğer şeylerin yanı sıra lif, mineraller, vitaminler ve amino asitler bakımından yüksektir. Quinoa, kolesterol ve kan şekeri seviyelerimizi düşürmemize yardımcı olabilir. Ayrıca kan basıncımızı kontrol altında tutacak ve diyabet geliştirmemizi engelleyecektir.

Kırmızı acı biber

C vitamini içeriği yüksek olan kırmızı acı biber ayrıca B6 vitamini açısından da oladukça zengindir. Sebzelerin kendileri kapsaisin içeriyordu. Kapsaisinin kan basıncını ve kolesterolü düşürmede etkili olduğu bulundu.

Kivi

Kivi, yeşil etli ve siyah çekirdekli, küçük, tüylü meyvelerdir. Kivide B, C, E vitaminleri, bakır, magnezyum, potasyum ve polifenoller bol miktarda bulunur. Kivi, kardiyovasküler sistemimizi iyileştirmeye, kan pıhtılarını azaltmaya ve kalp sağlığımızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Kızılcık

Yemek pişirmede yaygın olarak kullanılan küçük kırmızı asit meyvesi olan kızılcıklar antioksidanlar ve besinler açısından oldukça zengindir. Önceki ürünler gibi kızılcıklar da kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Kızılcık ayrıca kanseri, idrar yolu enfeksiyonlarını, diş eti hastalıklarını ve mide ülserlerini önlemeye yardımcı olabilir.

Kuşkonmaz

Kuşkonmaz hem besleyici hem de lezzetlidir, dolayısıyla hepimiz yiyebiliriz. Kuşkonmazda birçok folat, lif, besin maddesi, mineral ve A, C, E ve K vitaminleri bulundurur. Sindirimimiz sebzeden olduğu kadar insülin seviyelerimizden de faydalanacaktır. Kuşkonmaz ayrıca yüksek tansiyon geliştirme riskimizi azaltabilir. Ayrıca sebze bizi diyabet ve kalp hastalıklarından korur.

Lahana

Vücudumuzun bizi hastalıklardan koruyabileceğini biliyoruz. Ancak vücudumuza da dikkat etmeliyiz. Lahana yemek, kendimizi daha güçlü hale getirmemize yardımcı olmanın bir yoludur. Lahana, C vitamini, mineraller, antioksidanlar ve diğer besin maddeleri bakımından yüksektir. Ayrıca lahana, görüşümüzün korunmasına yardımcı olabilir.

Muz

Muz, her ikisi de genel sağlığımız için faydalı olan lif, protein ve potasyum bakımından yüksektir. Sinir hücrelerimizin ve kaslarımızın tepki vermesini kolaylaştırır. Ayrıca, kilo kaybı, kalp atışı kontrolü veya başka bir kalp hastalığını önlemede oldukça faydalıdır. Bu meyve yemeğimizin bir parçası olmalı.

Nar

Narlar, kaba kırmızımsı dış kabuğa ve birçok tohum içeren lezzetli kırmızı jelatinimsi ete sahip portakal büyüklüğünde meyvelerdir. Meyvenin kendine özgü bir tadı vardı ve çeşitli türlerde antioksidanlar açısından yüksektir. Bu antioksidanlar, kardiyovasküler hastalığa ve arteriyel plak oksidasyonuna karşı koruma sağlayacaktır. Narın ayrıca Alzheimer hastalığı, kanser, diyabet, prostat kanseri ve felci önlemede etkili olduğu bulundu.

Orkinos

Uskumru, somon veya ton balığı kadar iyi bilinmese de hepimizin zevk alabileceği bir balıktır. Balık, tümü kanseri önlemeye yardımcı olan antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir. Balık ayrıca kalp hastalığının önlenmesine de yardımcı olacaktır. Daha sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsak, bu balığı yemeklerimize dahil etmeliyiz.

Pancar

Pancar, insan ve hayvan kullanımı için yetiştirilen otsu bitkilerdendir. Şeker üretimi için yetiştirilen pancarda antioksidanlar ve mineraller bol miktarda bulunur. Pancar, çıtır çıtır ve renkli bir salata yapmanın yanı sıra kanımızdaki homosistein düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Pancar ayrıca kanseri önlemeye, kalp hastalığı riskini azaltmaya ve organlarımızı korumaya yardımcı olabilir.

Patlıcan

Tropikal bir 'Eski Dünya' asmasından gelen mor yumurta şeklindeki meyvelerden olan ancak genellikle sebzelerle karıştırılan patlıcanın içerdiği antioksidanlar, flavonoidler, mineraller ve vitaminler dolaşımımıza, kolesterol seviyemize ve kalp sağlığımıza faydalıdır. Patlıcan ayrıca kanseri ve hücre zarlarının hasar görmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Sardalya

Genellikle büyük miktarlarda yassı metal kaplarda paketlenen küçük yenilebilir balıklardan olan Sardalya, diyetimiz için iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağı olabilir. Omega-3 yağ asitleri, HDL seviyelerini yükseltirken trigliserit seviyelerini düşürebildikleri için iyi bir yağ şeklidir.

Sarımsak

Sarımsak, daha çok tatlandırıcı ve bitkisel ilaçlar için kullanılan keskin kokusuyla ünlüdür. Sarımsak, kalbimiz için yararlı olan ve kan damarlarımızın sağlığına yardımcı olabilecek besin değerleri açısından yüksektir. Sarımsak ayrıca atardamar plaklarını önlemeye ve vücudumuzdaki enzim seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Çikolata

Kakao çekirdekleri, genellikle tatlı olarak veya tatlı yiyeceklerde tatlandırıcı maddeler olarak yenen çikolata yapımında kullanılır. En sevdiğimiz yiyeceklerden biri olan çikolata kalp sağlığına iyi gelen yiyecekler listesine arasında yer alır. Çikolatalar kan basıncını düşürme, hipertansiyondan kaçınma ve kan damarı esnekliğini artırma potansiyeline sahiptir.

Somon

Somonlar, kendine özgü pembe etli büyük yenilebilir balıklardır. Somon, yumurtlamak için tatlı su akıntılarına göç etmeden önce denizde cinsel olgunluğa erişecektir. Çok yönlülüğü ve lezzeti nedeniyle somona "deniz tavuğu" adı verilmiştir. Somon ayrıca, trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri ve besinleri de içerir.

Edamame: Olgunlaşmamış soya fasulyesi

Lezzetli, besleyici ve sağlıklı! Çok fazla edamame yemek kesinlikle sorun değil çünkü çok lezzetliler. Bunlar, kolesterol ve doymuş yağ alımını izleyen insanlar için harika bir atıştırmalık veya herhangi bir öğünün tamamlayıcısıdır. Edamame, hepsi kalp hastalığını önlemek ve tedavi etmek için mükemmel olan fitosteroller, protein ve folatı içerir. Ek olarak, bunlar kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

Soya

Çoğumuz ete sağlıklı bir alternatif olarak soya yeriz. Soyayı bazı hayvansal ürünlerle birleştirirsek lezzetli olabilir. Bununla birlikte, sadece lezzetli değil, aynı zamanda besleyicidir. Soya, LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Çok fazla protein vardı ama sadece biraz doymuş yağ ve kolesterol vardır. Soyadaki omega-3'ler ve kalp dostu lif nedeniyle kalplerimize de fayda sağlayabilir.

Su

Her bedensel ve zihinsel işlev suya bağlıdır. Su arındırır, detoksifiye eder ve vücut sistemlerinin düzgün çalışmasını sağlar. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sıvıları aldığından emin olmak kan dolaşımına, metabolizmaya, ruh haline ve diğer bedensel işlevlere yardımcı olacaktır.

Tarçın

Tarçın, her evin temel gıda maddesidir ve her baharat rafına aittir. Baharat, sabah kahvesi, köriler, turtalar ve çok daha fazlası dahil olmak üzere hemen hemen her şeyde kullanılabilir. Kalsiyum, lif ve manganezin tümü tarçında bulunur. Kalp problemlerini önlemenin yanı sıra kan şekeri ve kolesterol seviyelerini kontrol ettiği kanıtlanmıştır.

Tatlı patates

Tatlı patates, bazılarımızın favorisiydi ve mevcut birçok lezzetli gıdadan biridir. Tatlı patates sadece lezzetli değil, aynı zamanda besleyicidir. Tatlı patatesler, vücudumuzda sağlıklı bir sıvı dengesini korumamıza yardımcı olabilecek potasyum içerir. Ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı oldu ve tatlı patatesler kalp atışlarımızı kontrol etme yeteneğine sahip olabilir.

Tavuk

Tavuklar, Amerikalıların her yıl 85 kilodan fazla tükettiği en yaygın et olarak kabul edildi. Tavuk, protein açısından zengin ve kalorisi düşük olduğu için sağlık bilincine sahip kişiler tarafından tercih ediliyor. Tavuk yemeklerinin hazırlanması da basitti ve kalp-sağlıklı yiyiciler, daha az doymuş yağ ve kolesterol içerdiği için kırmızı et yerine tavuğu tercih ediyorlardı.

Tuna

Dünya çapında popüler ve harika bir protein kaynağı ton balığıdır. Ton balığına bu kadar yoğun bir talep olduğu için fiyatlar bu dünyanın dışında. Ton balığı olarak bilinen balık, oldukça yağlı ve önemli amino asitler açısından zengin olarak tanınır. Bu amino asitler, kas dokunuzun büyümesini ve güçlendirilmesini sağlar. Amino asitlerin kalp sağlığı ve kalp hastalıklarını önlemedeki faydaları göze çarpmaktadır.

Turunçgiller

Turunçgiller, göze çarpmalarını sağlayan kaba, parlak kırmızımsı-sarı bir kabuğa sahip yuvarlak sulu narenciye meyveleridir. Bu meyveler harika bir susuzluk giderici olduğu için favorilerimizden biridir. C vitamini, lif, potasyum, pektin ve diğer besinlerin hepsi portakalda bol miktarda bulunur. Portakal tüketimi, kalp yetmezliğini ve kalp skar dokusunun oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir.

Yaban mersini

Yaban mersini, küçük beyazımsı sarkık çiçekler ve fundalık ailesindeki dayanıklı cüce funda çalıları üzerinde koyu mavi yenilebilir meyvelerdir. Yaban mersini içinde bol miktarda antioksidan ve besin maddesi bulunur. Yaban mersini düzenli olarak tüketilirse kolesterolü, kan basıncını ve arteriyel plak oluşumunu düşürmeye yardımcı olabilir. Yaban mersini ayrıca kanser ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Yeşil çay

Rengi soluk ve tadı hafif acı olan fermente edilmemiş yapraklardan elde edilen yeşil çay, sinirlerimizi gevşetmek ve susuzluğumuzu gidermek için ihtiyacımız olan şeydir. Yeşil çay, kendimizi nemlendirmek için kullanılmalıdır çünkü arteriyel plak birikimini önlemeye, kalp sağlığını artırmaya ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Az yağlı yoğurt

Sağlıklı süt ürünleri yemeyi sevmiyorsak, hemen şimdi yapmaya başlamalıyız. Yağı azaltılmış yoğurt ve sütlü yoğurt, tümü sağlığımız için faydalı olan kalsiyum, iyot, çinko, protein ve vitaminler bakımından yüksektir. Yüksek tansiyon, kanser, inme ve diğer hastalıkları azaltmak istiyorsak, bunu sağlıklı beslenmemize dahil etmeliyiz.

Yulaf ezmesi

Harika bir yemek lezzeti sunan yulaf ezmesini zorlanmadan hazırlanabilmesiyle de özellikle tercih edilir. Bununla birlikte, sadece lezzetli değil, aynı zamanda besleyici, folat, potasyum ve omega-3 yağ asitleri açısından da yüksektir. Kolesterol seviyelerini düşürmede vücudumuza yardımcı olacaktır. Yulaf ezmesindeki besinler atardamarlarımızı temizlemeye yardımcı olabilir.

Zencefil

Bir bitkinin kök sapından gelen hoş kokulu bir baharat olan zencefil doğranabilir veya toz haline getirilebilir ve yemek pişirme, şurup koruma veya şekerleme üretiminde kullanılabilir. Zencefilin kalbe faydalı olduğu bulundu ve hoş kokulu baharatın kalp hastalıklarını, yüksek tansiyonu ve diğer kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olduğu gösterildi. Sushi tutkunları bu detayı öğrenince çok sevinecek.

Zerdeçal

Zerdeçal, zencefil benzeri bir bitkinin köksapından yapılan sarı aromatik tozuyla bilinir. Zerdeçal, öncelikle Asya mutfağında tatlandırmak ve renklendirmek için kullanılmıştır. Zerdeçal, kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilecek bir madde olan kurkumin içerdiği için popülerlik kazanıyor.

Zeytinyağı

Zeytinyağının LDL kolesterolü düşürdüğü, kan şekerini düzenlediği ve kan pıhtılaşmasını önlediği ve bunların daha fazla komplikasyona yol açabileceği gösterilmiştir. Akdeniz diyetinin besin değerinden de zeytinyağı sorumludur. Çoğumuz bu tür bir diyet denedik ve sağlığımız için faydalı olduğunu söyleyebiliriz. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak istiyorsak zeytinyağına ihtiyacımız var.

Zeytin

Zeytinler artık lezzetli bir bar atıştırmalığı, harika bir atıştırmalık ve harika bir salata malzemesi olarak popüler. Bununla birlikte, tekli doymamış yağlar ve antioksidanlar gibi belirli benzersiz elementleri de içerirler. Kilo vermeye de yardımcı olurlar, ancak sodyum açısından yüksek oldukları için fazla tüketilmemeleri gerekir. Anahtar; ölçülü olmaktır.