Ofiste sağlık mümkün! Sandalyenizden kalkmadan yapabileceğiniz etkili egzersiz yöntemleri
Saatlerce masa başında çalışıyor ve spor yapmaya zaman bulamıyor musunuz? Endişelenmeyin. Masabaşında uygulanabilecek basit ama etkili egzersizlerle hem kas ve iskelet yapınızı koruyabilir hem de kaslarınızı aktif tutabilirsiniz. İşte günde sadece 5 dakikanızı ayırarak yapabileceğiniz hareketler!
ABONE OL
Dışarıdan sağlıklı görünseniz de gün boyunca hareketsiz kalmak metabolizmanızı, dolaşımınızı ve kas gücünüzü olumsuz etkileyebilir. Özellikle masa başında çalışanların uygulayabileceği küçük egzersizlerle büyük farklar yaratmak mümkün.
İnsan anatomisi ayakta durmaya uygundur. Kalp ve dolaşım sistemi bu pozisyonda daha verimli çalışır. Aynı şekilde sindirim sistemi de dik pozisyonda daha sağlıklı işler. Uzun süre yatar durumda kalan kişilerin bağırsak problemleri yaşaması bu nedenle yaygındır.
Fiziksel olarak aktif olduğunuzda genel enerji seviyeniz artar, dayanıklılığınız gelişir ve kemikleriniz güçlenir. Uzun süre oturmak ise özellikle bacak ve kalça kaslarını zayıflatır. Bu büyük kaslar hem yürümede hem de denge sağlamada önemli rol oynar. Kaslar zayıfladığında egzersiz sırasında sakatlanma riski artar. Ayrıca aktif olmak, yağ ve şekerin daha verimli sindirilmesini sağlar. Hareketsizlik bu maddelerin yağ olarak depolanmasına yol açar.
Günlük olarak egzersiz yapsanız bile gününüzün büyük kısmını oturarak geçiriyorsanız bazı sağlık risklerinden kaçamazsınız. Araştırmalar, uzun süre oturmanın zararlarını dengelemek için günde en az 60-75 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivitenin gerekli olduğunu gösteriyor.