Yazın spor yapmak zararlı mı? Sıcak havalarda spor yaparken nelere dikkat edilmelidir?

Terleme, kalp ritmi, sıvı dengesi... Sıcak günlerde sporda sağlıklı kalmanın yolları bu rehberde!

Sıcak havalarda kalp, serin günlere kıyasla dakikada 20 atıma kadar daha fazla çalışabilir. Eğer normalden 10 atım daha fazla atıyorsa, bu durum sınırda olduğunuzu gösterir. Bu noktada egzersiz yoğunluğunuzu azaltın, iş yükünüzü hafifletin ya da mutlaka molalar verin. Vücudunuzu zorlamamaya özen gösterin.

Yüksek sıcaklıkta ter bezleri daha fazla çalışır, bu ter buharlaşarak vücudu soğutur. Ancak nemli havalarda buharlaşma yavaşlar. Bu nedenle nefes alabilen, ince ve teri dışarı atan spor kıyafetleri tercih edin. Giydiğiniz giysiler vücudu sıkmamalı; rahat kalıp sunmalı ve hareket özgürlüğünüzü korumalıdır. Spor sırasında hafif, hava geçiren malzemeden yapılmış ayakkabılar kullanın.

Dışarı çıkarken mutlaka şapka ve güneş gözlüğü takın. Boynunuza ince bir şal almanız da ek koruma sağlayabilir. Özellikle açık havada yapılan sporlarda, spora başlamadan 20 dakika önce güneş kremi sürmeyi ihmal etmeyin. Gerekirse tekrar uygulayın.