Basit ve etkili bilek güçlendirme hareketleri: Bilek bölgesi nasıl kalınlaşır?

Masaüstü bilgisayar kullanırken, evi temizlerken veya spor esnasında ağırlıkları kaldırırken bileklerinizde ağrı hissedebilirsiniz. Bilek kasları, bileği hareket ettiren ve sabitleyen tüm kaslardır. Birçoğunun kökeni, kas liflerinin bilekten bazı parmak uçlarına kadar geçtiği dirsek ekleminden gelir.

Giriş: 09.02.2023 - 15:49 Güncelleme: 09.02.2023 - 15:49

facebook
twitter-x
linkedin
whatsapp
mail

Herhangi bir ağırlığı taşırken dahi bilek-el gücünden yararlanırız. Peki, Bilek kasları nasıl gelişir? İşte evde ya da herhangi bir yerde yapabileceğiniz bazı basit hareketler...

Duvardan yaklaşık bir metre uzakta, avuç içlerinizle duvara yaslanın ve ardından ellerinizin üzerinde zıplayarak kendinizi duvardan uzaklaştırın
Dirseklerinizi bel hizasında sabitleyin. Ön kollar 90 derecelik bir açıda olsun. Daha sonra bileklerinizi bükerek ağırlığı yukarı kaldırın. Bunu yapmak için kollarınızın gücünü kullanın. Dirsekleriniz ise sabit kalmalı.
Bir tabureye ya da egzersiz koltuğuna oturun veya ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde iki dambıl veya bir halter alın. Dirsekler bel seviyesinde ve ön kollar 90 derecelik açıda sabitlenir. Ön kollarınızın gücünü kullanarak bileklerinizi yukarı doğru esneterek ağırlığı kaldırın. Ağırlığı yavaşça indirin ve egzersizi tekrarlayın.
Plank pozisyonda durmak bileklerinizi güçlendirmek için iyi bir seçenek olacaktır. Yanı sıra şınav çekmek de müthiş bir egzersiz olacaktır. Maksimum güç elde etmek isterseniz eğer şınav pozisyonuna alıp, ellerinizi yere düz şekilde koymaktansa yumruk yapıp yerden destek almanız maksimum gücü almanıza olanak sağlar. ( Bu egzersiz için, taban olarak yumuşak bir mat olması en iyisidir.

Bilek Güçlendirme Egzersizleri

Bilek güçlendirme egzersizleri arasında en etkili olan hareketlerden biri de yumruklarınızla şınav çekmek.

Şurada Paylaş!