Evde doğal yollarla kas nasıl yapılır? Kas yapmanın püf noktaları, beslenme ve tavsiyeler

Güzel bir fizik ve kaslı bir vücut herkesin hayali. Özgüveni, cesareti ve enerjiyi arttırması da cabası. Sağlıklı beslenerek ve düzenli spor yaparak kaslı bir vücuda sizde ulaşabilirsiniz. Peki, öncelikle kilo verildiği düşünülerek kas nasıl yapılır?

Giriş: 19.09.2019 - 11:47 Güncelleme: 19.09.2019 - 11:47

ABONE OL

ABONE OL

Kas yapmak, erkeklerin en çok önem verdiği ve kaslı bir vücut ile daha göz alıcı olacakları düşüncesi onları yönlendirmektedir. Bunun için spor salonlarına gidilir ve sürekli bir çalışma sergilenir. Kas yapmadan önce vücudun belli bir kilo seviyesine gelmesi öncelikle şarttır. Yağ birikmiş; karın, kol, bacak, sırt ve kalçalar hem hareket etmeyi zorlaştırır hem de kas yapmayı güçleştirir.

Öncelikle kilo verildiğini düşünerek kas yapmanın nasıl sağlanması konusunda öneri listesi verelim.

Kas liflerini geliştirmek için komple bir çalışmaya önem verilmelidir.
Bölgesel çalışmalar yerine komple kas geliştirmek üzere çalışma yapılmalıdır.
Kaslar yoğun çalışmalardan sonrabir kaçgün dinlendirilmelidir.
Bol su tüketimi çok önemlidir. Vücut suya doymalıdır.
Serbest ağırlıklarla çalışmak daha çok kas yapmayı sağlar.
Dengeli ve güçlü bir beslenme uygulanmalıdır. Tek yönlü beslenmeden uzak durmak gerekir.
Uyku düzeni önemlidir. 8 saat uyumak şarttır.
Bacak kaslarını da geliştirmeye yönelik çalışmalar yapmak gereklidir.
Squatve bar uygulaması mutlaka yapılmalıdır.
Gün içerisinde alınan kaloriantremanöncesi ya da sonrası harcanmalıdır.
Kas depolarının dolması için çalışmadan sonra beslenmelidir.
Protein tüketimi zorunlu olarak yapılmalıdır.
Antremanlarbelli bir düzende yapılmalı ve çeşitlendirilmelidir.
Balık yağı gibi omega3 ve omega6 yağ asitleri alınması gereklidir.
Antremanve beslenme dengeli olmalıdır.
Antremanlarıdüzenli yapmak ve çeşitlerini çoğaltmak gereklidir.
Antremanlarilerledikçe ağırlıklar artırılmalıdır.
Sabırlı olunmalı haftalık 2,5 kg kas yapımı normal artıştır.
Gelişigüzel çalışmak yerine düzenli bir periyodik sıralama içerisinde çalışılmalıdır.
Gerçekçi olmak kişisel yapıya göre kas yapmak gereklidir.
Vücut yağ ölçümü yapılmalı ona göre hareket etmelidir. Bu kas kütlesi takibine olanak verir.
Bir kaçay içerisinde uzun dinlenmeler gereklidir. Eklemler,tendonlarve kaslar için dinlenme ve toparlanma şarttır.
Squat,benchpress,deadlifttarzıçekişler veegzersileruygulamak gereklidir.