Kas yapmak, erkeklerin en çok önem verdiği ve kaslı bir vücut ile daha göz alıcı olacakları düşüncesi onları yönlendirmektedir. Bunun için spor salonlarına gidilir ve sürekli bir çalışma sergilenir. Kas yapmadan önce vücudun belli bir kilo seviyesine gelmesi öncelikle şarttır. Yağ birikmiş; karın, kol, bacak, sırt ve kalçalar hem hareket etmeyi zorlaştırır hem de kas yapmayı güçleştirir.
Öncelikle kilo verildiğini düşünerek kas yapmanın nasıl sağlanması konusunda öneri listesi verelim.
- Kas liflerini geliştirmek için komple bir çalışmaya önem verilmelidir.
- Bölgesel çalışmalar yerine komple kas geliştirmek üzere çalışma yapılmalıdır.
- Kaslar yoğun çalışmalardan sonra bir kaç gün dinlendirilmelidir.
- Bol su tüketimi çok önemlidir. Vücut suya doymalıdır.
- Serbest ağırlıklarla çalışmak daha çok kas yapmayı sağlar.
- Dengeli ve güçlü bir beslenme uygulanmalıdır. Tek yönlü beslenmeden uzak durmak gerekir.
- Uyku düzeni önemlidir. 8 saat uyumak şarttır.
- Bacak kaslarını da geliştirmeye yönelik çalışmalar yapmak gereklidir.
- Squat ve bar uygulaması mutlaka yapılmalıdır.
- Gün içerisinde alınan kalori antreman öncesi ya da sonrası harcanmalıdır.
- Kas depolarının dolması için çalışmadan sonra beslenmelidir.
- Protein tüketimi zorunlu olarak yapılmalıdır.
- Antremanlar belli bir düzende yapılmalı ve çeşitlendirilmelidir.
- Balık yağı gibi omega3 ve omega6 yağ asitleri alınması gereklidir.
- Antreman ve beslenme dengeli olmalıdır.
- Antremanları düzenli yapmak ve çeşitlerini çoğaltmak gereklidir.
- Antremanlar ilerledikçe ağırlıklar artırılmalıdır.
- Sabırlı olunmalı haftalık 2,5 kg kas yapımı normal artıştır.
- Gelişigüzel çalışmak yerine düzenli bir periyodik sıralama içerisinde çalışılmalıdır.
- Gerçekçi olmak kişisel yapıya göre kas yapmak gereklidir.
- Vücut yağ ölçümü yapılmalı ona göre hareket etmelidir. Bu kas kütlesi takibine olanak verir.
- Bir kaç ay içerisinde uzun dinlenmeler gereklidir. Eklemler, tendonlar ve kaslar için dinlenme ve toparlanma şarttır.
- Squat, bench press, deadlift tarzı çekişler ve egzersiler uygulamak gereklidir.
Kas yapmak için gerekli olan donanım ve çalışma sağlanırsa, düzenli ve istikrarlı bir yol izlenirse mutlaka etkili olacaktır.
Haberturk.com ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.
Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak Haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.
Ayrıca Haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.
Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz.
Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve Haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.
Haberturk.com yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları’nı ve Gizlilik Sözleşmesi’ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.
Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.