Doğru saatte beslenerek ayda 3 kilo verin
Sağlıklı bir şekilde vücudunuzu biçimlendirmenin tam zamanı!
Rahatsız bir uyku demekse, yorgun ve stresli bir şekilde yanmanız anlamına geliyor. Stres ise kortizol salgılanmasına neden oluyor, kortizol da vücudumuzun orta bölgelerinde yağın daha çok depolanmasına yol açıyor ve kas miktarını da düşürüyor.
İkinci adresiniz: Egzersiz
Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin püf noktalarından biri de düzenli bir şekilde spor yapmak, Vücudunuzun çeşitli bölgelerini ve kas gruplarını hedef alan sporları yapabilirsiniz.
Ayrıca asansör yerine merdiveni tercih edin. Bu şekilde daha hızlı yol aldığınızı göreceksiniz.
İşte 6 aylık egzersiz programı...
1. ay: Haftada 1 kez sevdiğiniz bir sporu yapın.
2. ay: Haftada 5 kez 1 saat koşun.
3. ay: Haftada 4 kez 1 saat basketbol oynayın.
4. ay: Haftada 3 kez 1 saat bisiklete binin.
5. ay: Haftada 2 kez 1 saat aerobik yapın.
6. ay: Haftada 2 kez 1 saat yüzün.
Not: Her gün kahvaltıdan sonra yapacağınız 1 saatlik yürüyüş de vücudunuzun formunu korumanızı sağlar.
Zinde bir vücut için beslenme programı
Günü 4 öğün olarak tasarlayan bu beslenme planı sayesinde, günlük kalorinizin üçte birini saat 15:00 'te yakmış olacaksınız.
Kahvaltı (500 kalori)
07:00 - 1 su bardağı şekersiz meyve suyu (portakal suyu), 40 gr. beyaz peynir veya 1 adet yumurta, 2 ince dilim kepek ekmeği, 5 - 6 adet zeytin ve bol yeşillik
Öğle yemeği (750 kalori)
11:00 - 5 yemek kaşığı etli sebze yemeği, 2 yemek kaşığı pilav ya da makarna, 200 gr., yağsız yoğurt, 40 gr. kepek ekmeği ve 1 çay kaşığı sıvı yağla salata
Akşamüstü (300 kalori)
15:00 – 1 kase yoğurt, 1 adet muz, 1 - 2 adet kepekli bisküvi
Akşam yemeği (658 kalori)
19:00 - Giriş olarak yağsız pişirilmiş makarna ve biftek, 1 kase domates salatası. 2 kase yeşillik, 2 kaşık az yağlı sos, yarım havuç, 2 kaşık parmesan peyniri.
Toplam: 2208 kalori; 107 gr. protein, 343 gr. karbonhidrat, 68 gr. yağ, 37 gr. lif.
Kaynak: Mahmure