Herkes bu diyetin peşinde!

İşte 'Alkali diyeti' listesi!

Giriş: 29.04.2013 - 12:32 Güncelleme: 29.04.2013 - 12:32

ABONE OL

ABONE OL

GAZETE HABERTÜRK / NUR TOPRAKOĞLU

ntoprakogli@htgazete.com.tr

Dr. Ayşegül Çoruhlu, 'Alkali diyet' programında doyana kadar yemenin mümkün olduğunu söylüyor. Çoruhlu, kahvaltı ya da öğle yemeğinde önerilen besinlerden istenildiği kadar yemenin serbest olduğuna dikkat çekiyor.

'Alkali diyet'te sabah kahvaltısı mönüsünde lor ve yeşillikler öne çıkarken, öğle yemeğinde tüm çorbalar ve baklagillerin hepsi, diyeti uygulayan kişiye öneriliyor. Akşam yemeğindeyse sınır saat 20.00'yi geçmemek!

İşte Alkali diyeti!

ALKALİ DİYET BESLENME PROGRAMI

Dişler, florürsüz diş macununa karbonat eklenerek fırçalanmalı. 1 çay kaşığı zerdeçal, 1 çay kaşığı tarçınla az suda karıştırılıp içilmeli.

Tarçın, insülinin daha az ortaya çıkmasını sağlar. Tatlı isteğini azaltır. Zerdeçal ise DNA tamiri yapar.

Bir litre suya yarım çay kaşığı karbonat atılıp alkali su hazırlanmalı. 1 bardak içilmeli, iki kuru siyah kayısı ve siyah erik yenmeli.

Bu kuruyemişler bağırsağın daha hızlı çalışmasını sağlayacaktır.

KAHVALTIDA NELER YENİLEBİLİR?

Lor peyniri

Salatalık ve diğer yeşillikler: Limon ve soğuk sıkım zeytinyağı ekleyerek gün içinde sarı ve kırmızı sebzeler rahatça yenebilir.

Siyah tuzsuz zeytin, 4 yumurta beyazı ve 1 sarısıyla omlet veya haşlama, az miktarda tereyağı. Keçi, koyun peyniri türleri tercih edilebilir.

Bir avokado, limonla (mayonez veya başka sos kullanılmamalı).

İki dilim glutensiz ekmek. Az miktarda üzüm pekmezi ve tahin.

Yeşil çay ve bitki çayları.

Badem sütü. Badem protein, yağ, kalsiyum içeriği ve yüksek alkali özellikleriyle diğer kuruyemişlerden üstündür.

Sütünü yapmak zor gelirse, bir avuç çiğ badem tüketilebilir.

Haftada birer gün ceviz ve fındık da kahvaltıya eklenmelidir.

HIZLI KAHVALTI YAPANLAR NELERİ TERCİH EDEBİLİR?

1 ölçek yeşillik tozu. Birer kaşığıyla aktardan alınmış dövülmüş keten tohumu.

Üzüm çekirdeği tozu, nar çekirdeği tozu ve 3 çiğ organik yumurta beyazı.

Bir çay kaşığı zerdeçal. Bir yemek kaşığı soğuk sıkım zeytinyağı.

Bolca alkali su eklenerek iki bardaklık hızlı kahvaltı hazırlanabilir.

ÖĞLE YEMEĞİNDE DOYANA KADAR YEYİN

Kahvaltı bittikten iki saat sonra, 1 adet kafeinsiz, şekersiz kahve. Üzerine 1 bardak alkali su içilmeli.

- Her türlü çiğ sebze, salata. - - Haşlama, buharda pişmiş tüm sebzeler. - - Tüm çorbalar içilebilir. - - Her çeşit zeytinyağlı sebze yemeği.

- Baklagillerin hepsi yenebilir. - - Balık türlerinin hepsi. - - - Izgara tavuk ya da hindi eti.

- Salatalar ancak sos olarak sadece limon, zeytinyağı ve elma sirkesi kullanılmalı.

- Kahverengi kabuklu pirinç pilavı.

- Kabuklarıyla haşlanmış patates, varsa tatlı patates.

- Glutensiz undan makarna, pizza. - - - 2 dilim glutensiz ekmek.

- Yemeklere bolca kırmızı biber ekilmelidir. - - - Kızarmış besinler tüketilmemeli (sebze bile olsa).

- Mikrodalgada pişmiş, ısıtılmış besinler tercih edilmeli. - - - Himalaya tuzu önerilmekte. Rrestoranlardaki sofra tuzu kullanmamalı.

GEÇ ÖĞLEDEN SONRA

Öğle yemeğinden 1 saat sonra 2 bardak yeşil çay, 2 saat sonra da 1 bardak alkali suya 1 tatlı kaşığı tarçın koyup için.

Bu esnada küçük günahlar serbest: - 1 porsiyon tatlı, 2 meyve ya da 2 parça çok bitter çikolata.

SPOR SAATİNDE - - kşam yemeğinden önce spor yapılacaksa; 3 yemek kaşığı hindistancevizi sütü ya da 2 adet hurma yenilebilir.

Bununla birlikte 2 adet kuru incir önerilir. Spor boyunca 1 litre alkali su.

Spor sonrası protein içeceği arzu edilirse, akşam yemeğinde ya protein alınmamalı veya yanında içilen sebze suyu miktarı artırılmalı.

AKŞAM YEMEĞİNİN İDEAL SAATİ: 18.00 OLMALI

Akşam yemeği öğle yemeğinden en az 4 saat sonra yenilmelidir. Akşam yemeği, olabilecek en erken saatte yenmeli.

'Akşam sarı ve kırmızı sebzeler tüketilmemeli'

- Beyaz, yeşil ve mor sebzeler yenilebilir. Ancak sarı ve kırmızı sebzeler tüketilmemelidir. - - - Sebzenin büyük kısmı çiğ olmalı.

- Protein olarak haşlanmış ve ızgara somon balığı ve diğer balık türevleri (kabuklular hariç).

- Hindi eti, tavuk göğüs eti, dana ve kuzu eti, dana ciğeri, kelle-paça, pastırma.

- Yenilen protein miktarının 4 katı kadar çiğ sebze yenmelidir.

- Yeterince çiğ sebze tüketilemezse sebze suyu hazırlanmalı ve içilmeli.

- Kırmızı et her yendiğinde sebze desteği normalden daha fazla alınmalı.

- Akşam yemeği lokmaları en az 15 kez çiğnenerek yutulmalı.

- Yemekle beraber su dahil alkol, ayran, meyve suyu, soda vb. hiçbir sıvı içilmemeli. Sadece şekersiz bitki çayı serbest.

- Yemekten 2 saat sonra, 1 bardak suya 1 yemek kaşığı limon veya doğal elma sirkesi eklenerek içilmeli. Bu sindirimi rahatlacaktır.

- Gece boyunca şekersiz bitki çayları serbesttir.

- Televizyon karşısında atıştırmak için bolca limonlu salatalık yiyebilirsiniz.

- Çok acıkırsanız, haşlanmış brokoli veya karnabahar, bol limonlu ve soğuk sıkım zeytinyağıyla serbest. Bir tencere dolusu yeseniz de sorun yok.

- Mideniz kazınırsa yatmadan hemen önce bile olsa 1 katı yumurta yenebilir.

- Yatmadan önce 1 bardak alkali su içilmeli.

- Yatma saatinin ideali 23.00-24.00'dır. Yatak odası tamamen karanlık olmalı, karanlık değilse göz bandı kullanılmalıdır.

- Diyet boyunca, idrar gibi dışkılama takibi yapılmalı.

ALKALİ DİYET İÇİN ALIŞVERİŞ LİSTESİ

- Himalaya tuzu - - Tarçın

- Zerdaçal - - Elma sirkesi

- Limon - - pH'ı 7'nin üzerinde alkali su

- Yeşil çay - - Tüm baharat çayları

- Brokoli-karnabahar

- Somon - - Lor peyniri

- Kırmızı pul biber - - Avokado

- Hindistancevizi ya da sütü, yağı - - Soğuk sıkım zeytinyağı

- Keten tohumu ve baharatların her türü

- Kavrulmamış badem - - Koyu kuru kayısı - - Hurma - - Kuru incir - - Kuru erik

- Her türlü yeşillik- salatalık, marul, maydanoz, ıspanak, kabak, mor lahana. Unutulmamalıdır ki mor sebzeler, yeşillerden üstündür. 1 bardak taze mor lahana suyu o öğündeki tüm asitleri giderir.

- Baklagiller-mercimek barbunya, fasulye, bakla.

- Glutensiz unlu ekmek. Büyük marketlerden temin edilebilir. Evde de yapılabilir.

- Gluten diyetine uymakta zorlananlar bir miktar asitlenmeyi göze alıp en azından buğdaydan tamamen vazgeçerek diğerlerini kullanabilirler. Örneğin çavdar, arpa, yulaf.

- Darı, nohut unu, akdarı unu.

- Karabuğday ekmeği de kilo vermek için idealdir. Karabuğdayın içinde gluten yoktur. Gaz, şişkinlik ve kilo yapmaz. Mısır unuysa fruktoz içeriğinden dolayı asitlenme yapar.

- Kahverengi pirinç.

- Patates (Kabuklarıyla haşlanmış patates ve tatlı patates alkalidir)

- Serbest dolaşan tavuk yumurtası.

- Keçi sütü, keçi peyniri, koyun peyniri, yoğurdu, soya peyniri tofu. (İnek ürünlerinden sadece kefir kullanılabilir.)

10 ADIMDA ALKALİ BESLENMEYE GEÇİŞ

1) idrarınızı takip edin koyu olmasına izin vermeyin. pH'ını ölçemeseniz bile koku ve renk takibi yapın.

2) Alkali su için. Karbonat katarsanız suyun pH'ı alkaliye yükselir. Günlük olarak en az 3 litre su için. Sabah ilk iş, gece son iş olarak alkali su için.

3) Sebze suyu içmeye alışın. Bunu alışkanlık haline getirirseniz asitlenmeyi çok kolay çözersiniz. Alkali su ve sebze suyu yağlarınızı çözer.

4) Sofra tuzunu bırakın. Deniz ve Himalaya tuzu kullanın. Hem ödemlerinizi çözersiniz hem daha hızlı kilo verirsiniz.

5) Oranlamayı öğrenin. Alkali olmak için besinleri seçerken iç ortamınızın asit oranına göre miktar belirleyin. Bunun için sabah ilk idrar pH'ını ölçün.

6) Kaçamaklarınızı alkaliyle dengeleyin. Kaçamak yapıp sevdiğiniz asitli besinlerden yediğinizde, bunları çiğ sebzelerle beraber tüketin. Meyve şekerinin cildimizi en çok yaşlandıran besin maddesi olduğunu unutmamalısınız.

7) Balık ve iyi yağların tüketimini artırın. Kabuklular hariç tüm deniz ürünleri iyidir. Yemek pişirmede zeytinyağını, ayçiçek ve mısır yağına tercih edin.

8) Akşam yemeğinizi doğru seçin. Bel bölgesini inceltmek isteyen birinin yapacağı ilk şey erken saatte karbonhidratsız akşam yemeğidir.

9) Doğru kalsiyum kaynaklarını öğrenin. Salatalık: 25 ml/gr Marul: 35 ml/gr Nohut: 150 ml/gr.

10) Alkali yapan besinleri öğrenin. Market ve bakkallarda paketlenmiş halde satılan ürünler yerine pazardan taze alışveriş yapın.

"Hayatımızda akşam yemeği diye bir şey olmamalı"

Neden akşam baklagil yenmemeli? - Kendimizi ensüline reziste etmeseydik, belimiz kalınlaşmasaydı, kötü besinler yüklenmeseydik, akşam da baklagil yiyebilirdik. Ama bunu bozduk. Aslında "Akşam yemeği" dediğimde hata yapıyorum çünkü akşam yemeği diye bir şeyin olmaması lazım. En kötü ihtimalle sebze yenmeli.

Bütün zeytinyağlılar, ızgaralar, haşlamalar ve çiğ sebzeler. Bir bitki ancak çiğ olduğunda hücrenin ihtiyacına tam olarak karşılık verir. Sebze piştiğinde hücreye verilecek hammaddeyi azaltmış olur ama yine de diğerlerinden iyidir. Bir gün herkes sebze suyu içecek, ne kadar market varsa hepsi kola yerine sebze suyu satacak.

Meselâ tatlı krizine girdiniz. Tarçınlı su iyi gelecek ama onu yapmak yerine gidip tarçın hapı alıyorsunuz. Bu insanların kolaycılığa kaçmasıyla ilgili... Zerdeçal çok yüksek DNA tamiri yapıyor diye, tozundan oluşan haplar satılıyor. Bu sektör suistimale açık olmakla beraber gittikçe büyüyecek gibi görünüyor.

İYİ YAĞLAR HANGİLERİ? - Tekli doymamış yağlar; zeytinyağı, avokado yağıdır. Bir de doymuş da olsa mucizevi yağ sayılan hindistancevizi yağından söz etmek gerekir.

Tekli doymamış yağ grubuna giren zeytinyağını pişirme yağıolarak kullanmak, omega 6 yağlarından daha sağlıklıdır.

Ayçiçek ve mısıryağı gibi omega 6 türü yağlar pişirme yağı olarak kullanılırsa, ısıyla içlerindeki doymamış kısımları okside olur. Aslında doymamış olan bu yağlar, ısıtılınca bir tür doymuş yağ gibi davranır.

- Avokadonun sadece yüzde 2'si şekerdir, yüzde 80'ni tekli doymamış yağ, yüzde 15'i ise proteindir. Düşük şeker oranı nedeniyle, tek başına yenildiğinde avokado insülini yükseltmez. -

- Ayrıca avokadodaki tekli doymamış yağlar depolanmaktan çok enerji oluşumu için kullanılırlar. Avokadonun içindeki potasyum, muzdan fazladır. Potasyum da alkali minerallerden biridir.

Hindistancevizindeki yağ, bitkisel yağdır, doymuş durumdadır. Ancak bu yağ, orta zincirli yağ grubuna girer. Bu tür yağlar depolanmaz, kolayca enerjiye çevrilir. Hayvansal gıdalardan gelen yağlar da doymuştur ama uzun zincirli yağlardır.

Hindistancevizi yağının kullanımı insülinden bağımsızdır. Hindistancevizi yağı depolanmaz. Aksine metabolizmayı hızlandırır.

Bitkisel kökenli kısa ve orta zincirli yağlar vücut için hızlı enerji kaynaklarıdır. Hindistancevizi ve hurma gibi kolay enerjiye çevrilen, depolanmayan, bitkisel yağlı besinler sporcular arasında çok yaygındır.

Hindistancevizinin suyu da çok sağlıklıdır. Vücudu alkali yapan minerallerle doludur. Vücut sıvısına çok yakın mineral değerleri vardır.

Hindistancevizi yağı cilt için de faydalıdır. Acil enerji kaynağı olduğu için, günlük fiziksel yorgunluğu azaltır. Pişirme yağı olarak hindistancevizi yağı kullanmak en doğru seçimdir; ancak ülkemizde hindistancevizinin ne yağı ne meyvesi yaygın olarak kullanılmaz.

Tohum yağları da iyi yağlar grubuna girer. Keten tohumu yağı omega 3 içerir. Susam tohumu yağı aynı miktardaki sütten üç kat daha fazla kalsiyum içerir, ayrıca içinde bol miktarda magnezyum vardır.

YARIN: METROPOL DİYETİ ADLI KİTABIN YAZARI BESLENME UZMANI VE DİYETİSYEN FERİN BATMAN, SORULARIMIZI YANITLIYOR

Hangi hareket kaç kalori?

Aerobik (düşük tempoda) - 30 dak - 180 kalori - Aerobik (yüksek tempoda) - 30 dak - 240 kalori

Aerobik (suda) - 30 dak - 150 kalori

Ağaç dikmek - 30 dak - 150 kalori

Ağırlık çalışmak - 30 dak - 135 kalori

Alışveriş yapmak - 30 dak - 120 kalori

Araba kullanmak - 15 dak - 37.5 kalori

At biniciliği - 30 dak - 150 kalori

Merdiven çıkmak - 15 dak - 18 kalori

Uyumak - 15 dak - 21 kalori

Ayakta yapılan işler - 30 dak - 105 kalori

Badminton oynamak - 30 dak - 150 kalori

Bahçe işleri - 30 dak - 150 kalori -

Yemek yapmak - 1 saat - 180 kalori -

Oturarak okumak - 1 saat - 60 kalori

Basketbol oynamak - 30 dak - 261 kalori

Bilardo oynamak - 30 dak - 90 kalori

Gün içinde 10 defa gülmek 50 kalori

Bilgisayar kullanmak - 30 dak - 45 kalori

Binicilik - 1 saat - 360 kalori

Bisiklete binmek - 30 dak - 315 kalori

Boks yapmak - 1 saat - 600 kalori

Bowling oynamak - 20 dak - 117 kalori

Bulaşık yıkamak - 15 dak - 6 kalori

Buz pateni - 30 dak - 240 kalori

Çim biçmek - 30 dak - 180 kalori

Çimleri tırmıklamak - 30 dak - 150 kalori

Dağcılık (çıkış) - 30 dak - 390 kalori - Dağcılık (iniş) - 30 dak - 240 kalori

Dalış yapmak - 30 dak - 240 kalori

Dans etmek (disko) - 30 dak - 180 kalori - Dans etmek (seri bale tvist) - 30 dak - 210 kalori - Dans etmek (slow vals) - 30 dak - 90 kalori -

Duş almak - 15 dak - 37.5 kalori

Eskrim - 30 dak - 210 kalori

Eşya taşımak - 15 dak - 120 kalori

Ev boyamak - 30 dak - 150 kalori

Frisbee - 30 dak - 90 kalori

Futbol oynamak - 45 dak - 360 kalori

Golf oynamak - 1 saat - 318 kalori

Hentbol - 30 dak - 420 kalori

Hokey (çim & buz) - 30 dak - 270 kalori

İp atlamak - 15 dak - 26 kalori

Jimnastik yapmak (düşük tempoda) - 30 dak - 150 kalori - Jimnastik yapmak (yüksek tempoda) - 30 dak - 270 kalori

Judo, karate, kickboks - 30 dak - 330 kalori

Jumping - 30 dak - 330 kalori

Kayak yapmak (iniş) - 30 dak - 210 kalori - Kayak yapmak (kros) - 30 dak - 270 kalori

Kazı yapmak - 30 dak - 180 kalori

Koşu yapmak (105 km/saat) - 30 dak - 390 kalori - Koşu yapmak (12 km/saat) - 30 dak - 420 kalori - Koşu yapmak (14 km/saat) - 30 dak - 510 kalori - Koşu yapmak (16 km/saat) - 30 dak - 570 kalori - Koşu yapmak (8 km/saat) - 30 dak - 270 kalori - Koşu yapmak (85 km/saat) - 30 dak - 300 kalori - Koşu yapmak (95 km/saat) - 30 dak - 330 kalori

Koşu yapmak (kros) - 30 dak - 300 kalori

Koşu yapmak (maraton) - 30 dak - 270 kalori -

Kürek çekmek (kuvvetli) - 30 dak - 300 kalori - Kürek çekmek (yavaş) - 30 dak - 240 kalori -

Mutfak işleri - 30 dak - 75 kalori

Odun kırmak - 30 dak - 210 kalori

Okçuluk (avlanma dışı) - 30 dak - 120 kalori

Oto tamiri - 30 dak - 90 kalori

Paten yapmak - 15 dak - 18 kalori -

Pedal çevirmek (ılımlı) - 30 dak - 240 kalori - Pedal çevirmek (kuvvetli) - 30 dak - 360 kalori

Piyano çalmak - 30 dak - 14 kalori

Rollerblade Paten - 30 dak - 240 kalori

Skateboard - 30 dak - 180 kalori

Step yapmak (düşük tempoda) - 20 dak - 160 kalori - Step yapmak (yüksek tempoda) - 20 dak - 220 kalori -

Su kayağı - 20 dak - 140 kalori - - Su voleybolu - 30 dak - 90 kalori

Televizyon seyretmek - 15 dak - 21 kalori

Temizlik yapmak - 15 dak - 52.5 kalori

Tenis oynamak - 30 dak - 117 kalori -

Voleybol oynamak - 1 saat - 186 kalori

Yürüyüş yapmak - 20 dak - 72 kalori

Yüzmek (ayaklar yere dik kuvvetli) - 30 dak - 330 kalori - Yüzmek (crawl) - 30 dak - 390 kalori - Yüzmek (genel) - 30 dak - 210 kalori - Yüzmek (kuvvetli) - 30 dak - 330 kalori

Yüzmek (kurbağalama) - 30 dak - 330 kalori - Yüzmek (kelebek) - 30 dak - 390 kalori - Yüzmek (sırtüstü) - 30 dak - 270 kalori

Hangi yiyecek kaç kalori?

Tahıllar

1 dilim beyaz ekmek 28 gr - 90 cal

1 dilim kepekli ekmek 28 gr - 60 cal

1 dilim kızarmış ekmek 15 gr - 35 cal

1 adet kruasan 200 gr - 200 cal

Bisküvi 100 gr - 470 cal

Mercime(kuru) 100 gr - 314 cal

Bulgur (kuru) 100 gr - 371 cal

Kuskus (kuru) 100 gr - 367 cal

Mısır (kuru) 100 gr - 342 cal

Buğday (kuru) 100 gr - 364

Susam 100 gr- 589 cal

Pirinç (kuru) 100 gr - 357 - Pirinç(haşlanmış)100 gr - 125

Süt ve Yumurta Ürünleri

Yoğurt(yağlı) 100 gr - 95 cal - Yoğurt(yağlı,meyveli) - 100 gr - 125 cal

Süt(yağlı) 100 gr- 68 cal

Beyaz peynir(yağlı) 100 gr - 275 cal

Kaşar peyniri(yağlı) 100 gr - 413 cal

Parmesan peyniri (yağlı) - 100 gr - 440 cal

Yumurta 1 adet - 80 cal - Yumurta akı 1 adet - 15 cal - Yumurta sarısı - 1 adet - 65 cal

Yağlar

Tereyağ 28 gr - 206 cal

Margarin 28 gr - 204 cal

Sıvı yağ 28 gr - 130 cal

Etler - - Biftek(ızgara) 100 gr - 278 cal

Tavuk (ızgara) 100 gr - 132 cal - Tavuk göğsü(haşlanmış) - 100 gr - 150 cal

Kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr - 282 cal - Kuzu ciğeri(yağda) - 100 gr - 232 cal

Pastırma - 100 gr - 250 cal

Salam 100 gr - 446 cal

Sosis 100 gr - 295 cal

Sucuk 100 gr - 452 cal

Deniz Ürünleri

Alabalık 1 adet - 168 cal

Karides 1 adet - 144 cal

Levrek 1 adet - 93 cal

Palamut 1 adet - 168 cal

Somon füme 100 gr - 171

Midye 1 adet - 9 cal

Kalkan 100 gr - 193 cal

Ton balığı 100 gr - 121 cal

Sebzeler ve baklagiller

Bakla 100 gr - 72 cal

Bamya 100 gr - 36 cal

Bezelye 100 gr - 84 cal

Börülce 100 gr - 127 cal

Asma yaprağı 100 gr - 97 cal

Taze biber 100 gr - 22 cal

Domates 1 adet - 14 cal

Enginar 1 adet - 10 cal

Patlıcan 1 adet - 28 cal

Taze fasulye 100 gr - 90

Brokoli 100 gr - 35

Kabak 100 gr - 25 cal

Havuç 100 gr - 35 cal

Karnabahar 100 gr - 32 cal

Kereviz 100 gr - 18 cal

Salatalık 1 adet - 11 cal

Marul 100 gr - 15 cal

Mantar 100 gr - 14 cal

Soğan 100 gr - 35 cal

Patates(haşlama) 100 gr - 100 cal

Ispanak 100 gr - 26 cal

Lahana 100 gr - 20 cal

Kuruyemişler

Badem 100 gr - 600 cal

Hindistancevizi 100 gr - 603 cal

Fındık 100 gr - 650 cal

Fıstık 100 gr - 560 cal

Çam fıstığı 100 gr - 600 cal

Ceviz 100 gr - 549 cal

Patlamış mısır 100 gr - 478 cal

Kabak çekirdeği 100 gr - 571

Ay çekirdeği 100 gr 578 cal

Meyveler

Elma 1 adet - 60 cal

Kayısı 1 adet - 8 cal

muz 1 adet - 100 cal

Kiraz 100 gr - 40 cal

Hurma 1 adet - 15 cal

İncir 100 gr - 41 cal - İncir (kuru) 100 gr - 59 cal

Greyfurt 1 adet - 60 cal

Portakal 1 adet - 50 cal

Kivi 1 adet - 34 cal

Mandalina 1 adet - 50 cal

Karpuz 100 gr - 19 cal

Kavun 100 gr 18

Şeftali 1 adet 60

Armut 1 adet - 70 cal

Erik 1 adet - 8 cal

Üzüm 100 gr - 57 cal

Çilek 100 gr - 26 cal

Hangi içecek kaç kalori?

Şekersiz Çay: 1 kalori

Domates Suyu: 22 Kalori

Elma Suyu: 47 Kalori

Greyfurt Suyu: 40 Kalori

Havuç Suyu: 27 Kalori

Normal inek sütü: 64 kalori

Şekersiz Kahve büyük fincanda: 1 Kalori

Kola: 40 Kalori

Maden Suyu: 0 Kalori

Limon Suyu: 35 Kalori

Yarım yağlı inek sütü: 45 kalori

Göbek eritmek isteyenler dikkat!

1. Kilo vermek ilk önce göbek çevresinde başlar - DOĞRU

2. Göbek yağlanması ile iç organ - yağlanması beraber olur - DOĞRU

3. Mekik çekmek göbeği eritir - - YANLIŞ

4. Göbek çevresi ölçümü şeker ve kalp hastalığı riskine işaret eder - DOĞRU

5. Zayıf kişilerde de göbekte yağlanma olabilir - DOĞRU

6. Göbek yağlanması ereksiyon bozukluğu yapabilir - DOĞRU

KRAMP GİRERSE - Günlük yaşam, spor veya istirahat sırasında kaslara kramp girebilir. Kendi başınıza - yapabilecekleriniz şunlardır:

1. Kramp girmesine neden olan aktiviteye, harekete hemen - ara verin.

2. Yavaş ve hafifçe kramp giren adaleyi germeye başlayın ve kramp geçene kadar bu şekilde tutun.

3. Ardından aynı kaslara hafif - bir masaj uygulayın

4. Eğer kramp giren kaslar sert ve gerginse sıcak uygulayın. Hassas ve ağrılı ise soğuk - uygulayın.

KUSURSUZ BİR VÜCUT İÇİN... - - Yaz geliyor... Kışın aldığınız fazla kilolardan kurtulmak ve fit bir vücuda sahip olmak için her gün bu hareketleri tekrar edin...

Yaklaşık 1 ay sonrasında bu çalışmaların karşılığını aldığınızı fark edeceksiniz...

İşte altın değerindeki o egzersizler...

Zorlu antenmanlar öncesi evde hafif egzersizlerle vücudunuzu rahatlatın. Bu sizi fit bir vücuda götüren yolun henüz başı...

İşte evde egzersiz yapmanın püf noktaları:

-Egzersiz öncesi vücudunuzu iyice ısındırın

-Isınma sonrası streching yapın

-Hızlı kilo kaybından kaçının. Haftada 0.5-1.0 kg. olacak şekilde yavaş kilo verme hedeflenmeli ve diyette karbonhidrat değil yağ sınırlandırılmalıdır. Çünkü hızlı kilo verilirse yağ yerine su ve kas kaybı meydana gelir.

-Yemekten iki saat sonra egzersize başlayın.

-Egzersiz sırasında sıvı tüketimine dikkat edin. Yaklaşık olarak 750ml ile 1500ml arasında su tüketin.

-Günlük hayatta alacağımız su miktarı ise ortalama olarak kilomuzu 36'ya bölerek bulabilirsiniz. Örneğin 82 kilo olan biri günlük su tüketimi 2,280ml olmalı.

-Egzersizlerden sonra kaslarda karbonhidrat azalır bu yüzden egzersiz sonrası ilk iki saat içinde 70 gram karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketin. (10 tane kuru meyve, 5-6 tane bisküvi, 2-3 adet muz yenilebilecek yiyeceklerden bazıları.)

-Eğer yoğun egzersiz yapıyorsanız karbonhidrat alımınızı arttırın.

-Egzersizler cinsiyete ve yaşa bağlı olarak süre ve miktar bakımından farklılıklar gösterebilir. Evde egzersiz öncesinde 8 dakika ip atlayın veya 4 dakika step yapın...

-Esneme hareketlerini egzersiz öncesinde ve sonrasında yapın...

Aşağıdaki egzersizleri ardarda bir tur yapın. Sonrasında 60-90 saniye dinlenin ve turu tekrarlayın. 15 dakika devam edin...

Kalçanızı hafifçe dışarı çıkarırken dizlerinizi de aynı şekilde hafifçe kırın. Şimdi sol ayağınızı yerden kaldırın ve sağ ayağınızdan güç alarak sol tarafa doğru zıplayın, Ardından yere sol ayağınızın üzerinde inin, bir saniye duraklayın ve hareketi diğer yöne de zıplayarak tekrarlayın. Otuz saniye boyunca bu harekete devam edin.

Göğsünüzün önünde dik olarak iki elinizle bir dumbbell tutun. Karın kaslarınızı sıkın ve squat hareketi yaparak vücudunuzu yere yaklaştırın. Bu pozisyondayken dumbbell'ı kollarınız gergin olana kadar göğsünüzün önünde ileri uzatın. Tekrar göğsünüze yaklaştırın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Klasik şınav pozisyonu alın. Vücudunuzu aşağı indirirken sağ ayağınızı kaldırın ve sağ dizinizle sağ dirseğinize değmeye çalışın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynısını sol ayağınızla tekrarlayın. Her iki tarafa beş-altı tekrar yapın.

Yere koyduğunuz bir havlunun üzerine ayaklarınızı yerleştirerek plank pozisyonu alın. Karın kaslarınızı ve kalçanızı sıkın ve kollarınızın ön bölümünü kullanarak kendinizi geri itin. Bu sırada ayaklarınız da havlunun üzerinde geriye doğru kaymalı. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün.Toplam 8-10 tekrar yapın.

Bu egzersizlere kendinizi alıştırdıktan sonra sırada 3 hareketle 300 kasınızı çalıştıran egzersize geçebilirsiniz...

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar squat hareketi yapın. Bir saniye duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Klasik sınav pozisyonundayken ayaklarınızı biraz öne alın ve belinizi havaya kaldırın. Dirseklerinizi kırarak çenenizi yere yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın, belinizi indirerek omuzlarınızı ve başınızı şekildeki gibi havaya kaldırın. Bir saniye bekleyin ve hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dönün.

Bacaklarınız gergin, kollarınız yanlarda olacak şekilde yere sırtüstü yatın. Gövdenizi kaldırırken sola doğru döndürün ve sol dizinizi sağ dirseğinize değdirin. Aynı esnada sağ dirseğinizi de geriye doğru savurun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer tarafa doğru yapın. Bu bir tekrar demek.

Eğer vücudunuz egzersizlere alışıksa baklavaları nasıl çıkaracağınız konusunda birkaç önemli ipucu verelim:

Yıllardır doğru diye bildiğiniz bilgiler baklavalarınızla aranızda en büyük engel olabilir...

Karın kaslarınızı fazla tekrarlı egzersizler büyütür...

Kaç tekrar olursa olsun, sürekli aynı hareketi yapmak gelişiminizi yavaşlatır...

Karın kaslarınızı doğru çalıştırmak demek, çok tekrar yapmanız anlamına gelmez...

Karın kaslarınızı geliştirmek için çalışmalarınızı zamanla zorlaştırmalısınız... -

Bunun için ağırlıklarla çalışabilir ya da daha zor egzersiz versiyonlarına geçebilirsiniz. Mesela antrenman programınıza triple plank kombinasyonunu ekleyin...

Front, left-side ve right side plank egzersizlerini bir tur halinde yaparak karın kaslarınızı uzun süre zorlayabilir ve daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz...

Her plank egzersizini onbeş saniye yaparak işe başlayın ve zamanla bu süreyi bir dakikaya kadar çıkarmayı hedefleyin...

Bunu başardıktan sonra set sayılarını artırın ve dinlenme sürelerini kısaltın...

Karın egzersizleri oldukça fazla hareket etmeyi gerektirir...

Sabit durmayı gerektiren egzersizler en iyileridir...

Mekik türü egzersizlerde özellikle bel bölgeniz için sakatlık riski oldukça fazladır...

Öte yandan zaten bu egzersizlerde sanılanın aksine karın kaslarınızı en iyi çalıştıran egzersizler değildir. Çünkü bu egzersizlerlerle bel bölgenizdeki diskleri sürekli zorlarsınız, böylece karın kaslarınıza binen yük bu yüzden plank gibi de sabit tuttuğunuz egzersiz; merkez bölgeniz için daha faydalıdır...

Bu egzersizle bütün işi yapan karın kaslarınızdır. Ayrıca sırtınızdan ve belinizden sakatlanma ihtimali de düşüktür...

Üstelik bu tür durmaya dayalı egzersiz merkez bölgenizin yan taraflarında bulunan kaslar da etkili bir şekilde çalıştırmanızı sağlar. Bu da sizin hem genel performansınızı hem de squat-deadlift gibi hareketlerde gösterdiğiniz performansı üst seviyeye taşımanıza yardım eder... -

Oblik kaslarını geliştirmek için en iyi egzersizler gövdeyi döndürdüğünüz egzersizlerdir...

Bu egzersizler oblik kasları için çok da faydalı değildir ve omuriliğinize zarar verme ihtimali vardır...

Oblik kasları karın kaslarınızı çevreler ve gövdenizi hızlı döndürdüğünüz anlarda sizi sakatlıklardan korur...

Özenilen kol kaslarına sahip olmak aslında bu kadar kolay...

Kol kaslarınızı çalıştırmak için dambıl kullanarak son derece formda ve güçlü kollara sahip olabilirsiniz...

Kol kaslarınızı çalıştırırken iki yöntem çok önemlidir; ön kol ve arka kol kaslarınızı çalıştırmak...

Ön kol kaslarınızı çalıştırmak için dambılı kavramada en doğru yöntem avuç içleriniz yukarıya bakacak şekilde ve çok sıkmadan tutuştur... -

Baş parmaklarınız dambılın dışında kalmamalı diğer parmaklarınızın üzerine koymalısınız...

Duruş şeklinize çok dikkat etmeniz gerekir...

Omurganız dik olacak şekilde kamburunuzu çıkarmadan ve aynı zamanda başınızıda dik tutarak harekete başlayabilirsiniz...

Nefes ayarınızı iyi yapmanız hem tempolu çalışmanız için önemlidir... Bu yöntem çalışmayı da daha aktif hale getirir... -

Dambılları yukarı kaldırdığınızda nefes alıp, yarım saniye gibi bir süre tutup tekrar indirebilirsiniz...

İndirme sırasında nefes vererek kollarınızı ve vücudunuzu mutlaka rahatlatın...

Bu hareketi günde iki kere en az 10 tekrar yaptığınızda kollarınızdaki sertleşmenin farkına varacaksınız...

Belirli bir zaman sonra adetleri artırmanız kollarınızda gelişim için etkili olacaktır...

Arka kol kası çalıştırmada ise yöntem biraz daha farklı...

Kolunuzu yukarı doğru dik bir şekilde kaldırdığınızda dambıl karşıya bakacak şekilde, kolunuzu bükerek başınızın arkasından ensenize kadar indirin ve kaldırın...

Bu hareketi de her kol için 10 kez tekrar yaptığınızda kaslarınızda etkili bir geri dönüş alacaksınız...

Hareketlerin arasında mutlaka dinleme sürenizi ayarlamalısınız...

Minumum 40 saniye maksimum 60 saniye çalışmalarınızın arasında dinlenme süresi olmalı...

Bu çalışmalardan sonra sağlıklı bir çalışmayla daha kaslı ve şekilli bir kola sahip olabilirsiniz...

Kilo vermek istiyorsanız...

1425 gram kereviz 200 kalori yapıyor. Yani koca bir tabak kereviz yerseniz sadece 200 kalori almış olursunuz.

En doyurucu ve besleyici yiyeceklerden biri olan yumurta da, küçük ve yüksek besin değerinde olmasına rağmen 150 gramı sadece 200 kaloriye eşdeğer. Bir kadının ortalama alması gereken kalori miktarının 2 bin olduğunu düşünecek olursak yaklaşık 3 yumurtanın 200 kalori yapıyor olması tercih sebebi olabilir.