Antrenman sonrası performansınızı artıracak beslenme ipuçları neler?
Egzersiz sonrası doğru beslenme, kas onarımını hızlandırır, enerjinizi yeniler ve performansınızı artırır. İşte spordan sonra sağlıklı iyileşmenin püf noktaları...
ABONE OL
Kaslarınızın güçlenmesi ve daha hızlı toparlanması için spor sonrası beslenmeye dikkat etmek şarttır. Protein, karbonhidrat ve sıvı tüketiminde doğru seçimler yaparak antrenman etkisini katlayabilirsiniz.
İyileşme, sağlık, zihin ve fiziksel gücün eski haline dönmesi olarak tanımlanabilir. Sporcular için ise iyileşme, vücudu egzersiz öncesi duruma getirmeye yönelik çok yönlü bir süreçtir. Bu süreçte hidroterapi, masaj, dinlenme, uyku ve beslenme önemli rol oynar. Egzersizden hemen sonra doğru beslenme, performansın artmasına ve vücudun daha hızlı toparlanmasına yardımcı olur. Özellikle gün içinde birden fazla antrenman yapan sporcular için bu durum büyük fayda sağlar.
- Egzersiz sırasında harcanan glikojen depolarını yenileyin.
- Kas dokusundaki hasarı onarmak ve yeni kas oluşumunu desteklemek için egzersiz sonrası protein alın.
- Terle kaybedilen sıvı ve elektrolitleri (sodyum, potasyum gibi) yerine koyun.
- Egzersizden önce ve sonra tartılarak vücuttaki sıvı kaybını ölçün.
- İyileşme için beslenmeye antrenmandan 15-60 dakika içinde başlamaya özen gösterin.