Bel incelten diyet listesi!

Tek yapmanız gereken Diyetisyen & Yaşam Koçu Gizem Şeber’in önerdiği bel incelmesine yardımcı olan besinleri daha fazla tercih etmek ve düşük glisemik indeksli yani kan şekerinizi yavaş yükselten bir beslenme programına geçmek.

Aşağıdaki beslenme programı; 25-35 yaş arası, Hiç bir sağlık sorunu olmayan ve ilaç kullanmayan, masa başı çalışan kadınlar için örnek olarak verilmiştir. Size özel bir diyet programı için lütfen diyetisyene başvurun.

1.HAFTA

KAHVALTI: 1 su bardağı yarım yağlı süt

6 yemek kaşığı müsli

ARA: 2 adet hurma

ÖĞLE: 1 kase (2 kepçe) az yağlı çorba

6 yemek kaşığı sebze yemeği

4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

ARA: 2 dilim ananas

10 adet badem

AKŞAM: 1 porsiyon ızgara beyaz et

2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa veya bulgur

Yağsız bol salata

ARA: 1 adet kivi veya 1 adet ekşi yeşil elma

2.HAFTA

KAHVALTI: 1 adet yumurtadan yağsız omlet

1 adet ceviz

2 adet mayasız kraker

Yağsız söğüş sebze

ÖĞLE: 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği

2 adet mayasız kraker

1 su bardağı kefir

ARA: 4 adet kuru kayısı

2 adet tam ceviz

AKŞAM: 4 adet ızgara köfte veya 1 adet yağsız biftek

2 adet mayasız kraker

Yağsız bol salata

ARA: 1 kutu probiyotik yoğurt

3.HAFTA

KAHVALTI: 1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost

Bol söğüş sebze

ÖĞLE: Mercimekli veya kinoalı veya kırmızı fasulyeli salata

1 dilim Çavdarlı ekmek

ARA: 1 kutu light süt veya ayran

½ paket light bisküvi

AKŞAM: 1 yumurtadan peynirli yağsız sınırsız menemen

1 dilim Çavdarlı ekmek

ARA: 2 dilim ananas

4.HAFTA

KAHVALTI: 1 kutu probiyotik yoğurt

1 adet elma veya armut

12 adet badem

ÖĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk veya hindi veya balık

Yağsız bol salata

ARA: 1 bardak kefir

½ paket kepekli kraker

AKŞAM: 1 kepçe çorba

4 yemek kaşığı sebze yemeği

4 yemek kaşığı yoğurt

2 adet mayasız kraker

ARA: 2 adet hurma ve 1 adet ceviz