Bu rakamlara dikkat! Erkekler: 250 Kadınlar: 210
Sağlık Bakanlığı bayram için kalori cetveli hazırladıLütfi ERDOĞAN / ANKARA
Habertürk
Giriş: 24 Temmuz 2014 - 02:36 Güncelleme: 11 Ocak 2016 - 11:21
Sağlık Bakanlığı, bayram için kalori cetveli hazırladı.
Bakanlık, 19- 65 yaş arasındaki erkeklerin günlük 2 bin 500 kalori, 19-65 yaş arasındaki kadınların günlük 2 bin 100 kalori alabileceğini belirtti.
Günlük enerjinin en fazla yüzde 10'unun şekerden karşılandığını vurgulayan bakanlık, erkeklerin 250 kalori olan günlük enerji ihtiyacını 65 gram şekerden, kadınların 210 kalori olan enerji ihtiyacını 65 gram şekerden karşılayabileceğini hesapladı.
Bayramda ve bayram sonrası sağlıklı beslenme önerileri şöyle:
Bayramda dört temel besin grubunda en az 3 ana ve 2 ara öğünde beslenilmeli.
Öğün arası en az 2, en fazla 5 saat olmalı.
Bayram sabahı hafif kahvaltı yapın.
Kahvaltıda kızartma, kavurma yöntemleriyle pişirilmiş besinler yenilmemeli.
Bayramda tatlı ikramı olacağından kahvaltıda şeker ve bal bulundurulmamalı.
Domates, salatalık, maydanoz, taze biber çiğ sebzeler bolca tüketilmeli.
Çevrenin tatlı konusundaki ısrarcı tutumlarından ve aşırı yeme eğiliminden uzak kalınmalı
Hamurlu, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar küçük porsiyonlar halinde tercih edilmeli.
