Sigaraya elveda demek mümkün!
Ülkemizde her yıl yaklaşık 100 bin kişi sigara sebebiyle hayatını kaybediyor
Habertürk
Giriş: 09 Şubat 2015 - 10:33 Güncelleme:
Birçok insan her yeni yıla hatta her haftaya ''bu kez sigarayı kesin bırakıyorum'' diye başlıyor.
Sigara günümüzde önde gelen ölümcül hastalıkların, önlenebilir nedenlerinin başında geliyor. -
Uzm. Dr. Tuğçe Kasapoğlu Hürkal ''Canınız sigara istediğinde yakmadan önce bir bardak süt ya da küçük bir fincan meyve suyu için.
(portakal, greyfurt, vişne…) Ağız içi PH ne kadar asidik olursa nikotin isteği ve emilimi o kadar yavaş olur'' dedi.
Sigara içme alışkanlığı çocukluğa dayanıyor - - Çocukluk ve gençlik çağında kazanılan sigara içme alışkanlığı, sosyal, psikolojik ve genetik faktörlere bağlı olarak ortaya çıkıyor.
Ebeveynler sigara içtiği halde çocuğa "Ben sigara içiyorum ama sakın sen içme" dendiğinde çocuğa inandırıcı gelmiyor ve sorunun büyük olmakla ilgisi olduğunu düşünüp sigarayı büyümüş olmanın bir sembolü olarak görmeye başlıyor.
Çocukluk çağında anne, baba veya diğer büyüklerinin sigara içtiğini gören çocuk, merak içgüdüsü ile sigara içmek istiyor.
Küçük yaşlarda birkaç adetle başlayan sigara alışkanlığı 8-10 yıl içinde artış göstererek nikotin bağımlılığı ortaya çıkıyor.
Pasif içici deyip geçmeyin
Pasif içicilerin yaşadığı en tehlikeli durum yanan kül tablasındaki sigaradan çıkan toksik gazdır.
Pasif içicilik, filtreli ya da filtresiz, düşük katranlı ya da nikotinli sigara dumanına maruz kalma, dumanın oranı, kapalı yerin boyutu, solunan miktar, maruz kalma süresi gibi değişik faktörlerden etkilenmektedir. -
Evde ebeveynin sigara içmesiyle;
- Çocuklar ortalama günde 5 sigara içmiş olur.
-Bebekler hastaneye başta astım ve solunum yolu infeksiyonları olmak üzere normalin 3 katı kadar daha çok başvurur.
-Ani bebek ölüm riski 2,5 kat artar.
-Eşi sigara içen bireylerin akciğer kanseri riski 2 kat artıyor.
-Eşi sigara içenlerde kalp hastalığı riski 2 kat artar.
1 yıl takiple sigaradan kurtulun
Sigara içme alışkanlığı insanların sonradan edindiği bir davranıştır. Yani insanların doğasında sigara içme davranışı yoktur. Bu nedenle sigara içme davranışından vazgeçilmesi de mümkündür.
Sigara içme nikotin bağımlılığı sonucu sürdürülen bir davranıştır. Sigara içen bireylerin %70 'i hayatlarının bir döneminde sigara bırakmayı türlü yöntemlerle denemekte. Sigara içiminde; fizik ve psikolojik bağımlılık büyük rol oynuyor.
Bu sebeple, sigarayı bırakabilme süreci bir hekim kontrolünde yaklaşık 1 yıllık takiple mümkün olmaktadır.
Sigaraya sonsuza dek elveda demek mümkün; -
Hedeflediğiniz bırakma gününden 2 hafta önce, katran ve nikotin içeriği düşük bir markaya geçin. Bu, sigara içme davranışınızı değiştirmenize yardımcı olacaktır.
Her bir sigaranın sadece yarısını için ve Her gün ilk sigaranızı yakmayı bir saat geciktirin.
Günün yalnızca tek ya da çift saatlerinde içme kararı alın.
Yeme alışkanlığınızı, sigarayı azaltmanıza yardımcı olacak şekilde değiştirin. Örneğin süt için. (çoğu kimse sütün sigarayla gitmediğini düşünür)
"Kafanızı toplamak" istediğinizde sigara yerine bir bardak meyve suyu için.
Kül tablalarınızı boşaltmayın. Bu, her gün kaç sigara içtiğinizi size hatırlatacak, izmaritlerin görüntü ve kokular hoş olmayacaktır.
