Haftada üç gün, 12 dakika: Tansiyonunuzu yarı yarıya düşürecek izometrik egzersizler!

Kan basıncınız yükselmeye başladıysa, klasik koşu ve bisiklet dışında başka seçenekleri düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. 12 dakikalık bir egzersiz bile fark yaratabiliyor!

Yüksek tansiyon, dünya genelinde milyarlarca insanın karşı karşıya olduğu sinsi bir sağlık sorunu. Neyse ki düzenli egzersiz, bu tehdidi kontrol altına almanın etkili yollarından biri. Ancak yapılan yeni araştırmalar, hangi egzersizlerin tansiyon üzerinde daha güçlü etkiler yarattığını ortaya koyuyor.

Uzmanlara göre haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmak, kan basıncını kontrol altında tutmak için önemli. Koşu, yürüyüş, bisiklet gibi aktiviteler bu kapsama giriyor. Ancak bu klasik önerinin ötesine geçen bilimsel veriler, daha kısa sürede daha etkili sonuçlar elde edilebileceğini gösteriyor.

2023 yılında yapılan kapsamlı bir analiz, 270 farklı çalışmayı bir araya getirdi. Toplamda 16.000'e yakın yetişkinin dahil olduğu bu araştırmalar, iki haftadan uzun süren egzersiz programlarının tansiyon üzerindeki etkilerini inceledi. Sonuçlar çarpıcıydı: Tüm egzersiz türleri tansiyonu düşürdü ama biri açık ara öndeydi.