Aç karnına antrenman: Yağ yakımında avantaj mı, risk mi?

Daha hızlı kilo vermek isteyenlerin son dönemde tercih ettiği yöntemlerden biri aç karnına spor. Yağ yakımı gerçekten artıyor mu, yoksa bu sadece bir şehir efsanesi mi? İşte bilimsel araştırmaların ortaya koyduğu gerçekler.

Aç karnına egzersiz, genellikle gece boyunca süren açlık döneminin ardından, kahvaltı yapılmadan önce gerçekleştirilen fiziksel aktivitedir. Bu süreçte sindirim ve emilim büyük ölçüde tamamlanmış olur. Sabah saatlerinde yapılan bu egzersiz türü, son yıllarda özellikle yağ yakımı ve metabolik sağlık üzerindeki etkileri nedeniyle sıkça tartışılmaktadır.

Vücut, fiziksel aktivite sırasında enerji ihtiyacını öncelikle kas ve karaciğerde depolanan glikojenden karşılar. Ancak açlık durumunda glikojen depoları sınırlı olduğu için enerji üretiminde yağlar daha fazla devreye girer. Özellikle düşük ve orta yoğunluklu kardiyo egzersizlerinde yağ oksidasyonu daha belirgin hale gelir.

Bu metabolik değişim, enerji sistemlerinin çalışma biçimiyle doğrudan ilişkilidir. Açlık durumunda insülin seviyeleri daha düşük seyrettiğinden, yağların enerjiye dönüştürülmesi kolaylaşabilir.