Yalpalayarak yürüyenler dikkat!

İngiltere'nin Newcastle Üniversitesi’nde yapılan araştırmada, insanların yürüyüşündeki gözle görülmeyecek kadar küçük değişimlerin bunamanın erken belirtisi olabileceği saptandı.

Titremeye, hareket yavaşlığına neden olan Parkinson tanısı konulan 120 hastanın yürüyüşleri sağlıklı bir grup yaşlıyla karşılaştırıldı. Hastalık nedeniyle yürümelerinde değişim olan Parkinson hastalarının bunama riskinin sağlıklı gruba oranla 6 kat daha yüksek olduğu saptandı.

Bilim insanları, “Sağa sola yalpalama, adımlarda yavaşlık gibi değişimlerin bunamanın erken belirtisi olduğunu gözlemledik. Bu sayede yürüyüş incelenerek bunamaya erken tanı konulabilir ve tedavisi kolaylaşır” dedi.

Yürüyüş deyip geçmeyin!

Yürüyüşten en az 1 saat önce yemek yemelisiniz.

Aksi takdirde sindirim için vücut çok enerji harcar ve yemek sonrası hemen yapılan egzersiz kendinizi daha fazla yormanıza neden olur.

Kilo vermek amacıyla naylon vb. giysileri vücudunuza sarmamalısınız.

Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalıdır.

Diyabet, hipertansiyon gibi kronik hastalıkları bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmelidir.

Egzersizinizi ne zaman yaptığınız çok da önemli değildir. -

Sabah yürüyüşünün daha iyi olmasının nedeni, havanın sabah daha taze olmasıdır.

Yürüyüş yaparken araç trafiğinin olduğu yollardan kaçmakta fayda var.

Yeşil bir doğada yapılan yürüyüş ile vücudunuza giren oksijen artar ve maksimumda fayda elde edersiniz.

Yürüyüş sırasında, nefes alabilen ve ayağınızın rahat olduğu, destek bölgeleri bulunan spor ayakkabılar tercih etmelisiniz.

Yürüyüş boyunca kullanmadığınız kaslarınızı hareket ettirmeyi unutmamalısınız.

Yürüyüş yaparken susamayı beklemeden, her 10-15 dakikada bir mutlaka sıvı tüketmelisiniz.

Soğuma hareketleri yapmadan yürüyüşü bitirmemelisiniz.

Gün sonunda yürüyüşü bitirdiğinizde mutlaka esneme hareketleri yapın.

Böylece hem vücudunuz rahatlayacak hem de ileride oluşabilecek olası zedelenmeleri önlemiş olacaksınız. -

Uzun bir yürüyüş sonrasında sıcak bir duş yerine, soğuk/ılık bir duş tercih etmelisiniz.

- Soğuk duş yürüyüş boyunca vücudunuzda meydana gelebilecek şişlikleri önleyecektir.

Yürüyüş yapmanın 13 temel faydası

Günlük hayatımızda devamlı bir yerlere yürüyoruz ve spor yapmak için olmasa da spor aktivitelerinin en eskisini farkında olmadan sürekli gerçekleştiriyoruz.

Planlı ya da plansız aslında spor bir şekilde hayatımızın içinde. Peki, 'daha planlı ve daha düzenli spor yapmaya zaman bulamıyorum' derken, zaman geçtikçe vücudunuzun direncinin ne kadar düştüğünün ve oluşabilecek risklerin farkında mısınız?

Yürüyüş kan dolaşımına yardımcı olurken, kalp-damar hastalıkları riskini azaltır.

Kalp kası dâhil, pek çok vücut kasını kuvvetlendirerek, kasların daha etkin çalışmalarını sağlar. -

Kan basıncını düzenler.

- Şişmanlık riskini azaltır.

- Sindirimi kolaylaştırır.

Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır. -

Koordinasyona olumlu etki yapar. -

Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

- Kemiklerin kuvvetlenmesine yardımcı olur.

- Dayanıklılığı artırır.

Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.

Vücudun mutluluk hormonu olan endorfin salınımını sağlar.

- Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.