Egzersizde zamanlama tartışması: En verimli saat gerçekten var mı?
Sabah sporunun mu yoksa akşam egzersizinin mi daha etkili olduğu sorusu, hem sporcuların hem de yoğun çalışan bireylerin gündeminde. Uzmanlara göre bu sorunun yanıtı, vücudun biyolojik saati olan sirkadiyen ritimde gizli. İşte detaylar...
ABONE OL
Güne enerjik başlamak isteyenler sabah sporunu tercih ederken, performansını artırmak isteyenler öğleden sonra saatlerine yöneliyor. Peki bilim bu konuda ne diyor? Egzersiz için en ideal saat gerçekten var mı?
Bilimsel veriler oldukça net: Egzersiz, günün hangi saatinde yapılırsa yapılsın sağlığa katkı sağlar. Uzmanlar da bu konuda hemfikir. Ancak işin bir de ne zaman yapıldığına bağlı olarak ortaya çıkan farklı fizyolojik etkiler var. Bu nedenle egzersiz zamanlaması uzun süredir araştırmaların odağında yer alıyor.
İnsanlar da bitkiler, hayvanlar, mantarlar ve siyanobakteriler gibi güneş ışığına duyarlı bir sirkadiyen ritme sahiptir. Bu biyolojik saat; hormon salınımından metabolizmaya, uyku-uyanıklık döngüsünden vücut ısısına ve kan basıncına kadar pek çok sistemi 24 saatlik bir düzende yönetir. Örneğin melatonin salgısı doğrudan sirkadiyen ritimle ilişkilidir.
Gece saatlerine yaklaşıldıkça vücut ısısı ve metabolik hız doğal olarak düşer. Bu süreç, bedenin uykuya hazırlanmasının bir parçasıdır. Bu nedenle gece sporu, hem uyku uzmanları hem de fitness profesyonelleri arasında sıkça tartışılır.