5 dakikada stresten kurtulabilirsiniz
Gerginlikten kurtulmanın en pratik yolları
Habertürk
Giriş: 21 Nisan 2014 - 13:56 Güncelleme:
Gelen kutunuzu açtınız, okunacak 350 yeni mail var! Yeni aldığınız pantolona az önce kahve döküldü ve o çok önemli toplantının başlamasına sadece 5 dakika kaldı... Tam da o an rahatlamaya ihtiyacınız var ama buna ne zaman ne de mekan izin veriyor. -
Sakin olun, çünkü 5 dakikadan kısa bir sürede rahatlamanıza yardımcı olacak ipuçlarını sizler için derledik. -
Bir ısırık çikolata: - Küçük bir parça çikolata veya tatlı atıştırmalık, sinirlerinizin yatışmanıza yardımcı olacaktır. Özellikle bitter çikolata metabolizmayı ve vücutta strese yol açan kortisol hormonunu dengelemeye yardımcı olur. -
Sakız çiğneyin: - Meyveli, naneli ya da damla sakızlı, tercih sizin... Stresle başa çıkmanın en kolay yollarından biri, birkaç dakikalık da olsa sakız çiğnemek. -
Nefes almayı unutmayın: - Rahatlamanın daha kolay bir yolu olabilir mi? Yavaş ve derin alınan nefesler, tansiyon ve kalp atış hızınızı yavaşlatarak sakinleşmenize yardımcı olacaktır. -
10'dan geriye doğru sayın: - Stresten delirmek üzereyseniz oturun ve 10'dan geriye doğru sayın ve bunu bir kez daha tekrarlayın. Nasıl sakinleştiğinize siz bile şaşıracaksınız.
Gözlerinizi kapatın: - Kalabalık ofis ortamı ya da kaotik ev halinden bunaldıysanız, bir süre gözlerinizi kapatın. Bu yöntem sakinleşmenize ve yaptığınız işe odaklanmanıza yardımcı olacaktır. -
El bileklerinize soğuk su sürün: - Stres sizi ele geçirmeye başladıysa el bileklerinize ve kulaklarınızın arkasına soğuk su sürerek rahatlayabilirsiniz.
Güneş görün: - Eğer güneşli bir gündeyseniz birkaç dakika dışarı çıkın ve yüzünüzü güneşe dönün. İliklerinizde hissettiğiniz güneş ışığı stresi aldığı gibi depresyondan kurtulmanın çarelerinden biri olarak görülüyor. -
Camdan dışarı bakın: - İşler çığrından çıktığında 5 dakika da olsa camdan dışarı bakın, sadece bakın... Çevresinde yeşil alan bulunan şanslı insanlardansanız ruhunuzun daha da iyileştiğini hissedeceksiniz.
Koşun: - Uzun koşu yapamasanız da kendinize 5 dakikalık bir koşma fırsatu yaratın veo endorfinleri ortaya çıkarın! -
Kahve koklayın: - İçmek zorunda değilsiniz, kahveyi yalnızca koklamanın bile stres hormonlarını azaltıcı rol oynadığı bilinen bir gerçek. -
Kedi/Köpek sevin: - Mahşer gibi bir günün sonunda ruhunuzu 5 dakikada şarj etmenin yolu kedinize/köpeğinize sarılmak kadar kolay... Ya da stres anında en yakınınızdaki kediye ya da köpeğe sarılmayı deneyebilirsiniz. Yüzde yüz çalışıyor! -
Kahkaha atın: - Klinik olarak da kanıtlanmış bir gerçek; kahkaha stresi yenmenin en eğlenceli yoludur. Aklınıza komik bir anı getirebilir ya da internette komik videolara şöyle bir göz atabilirsiniz.
Çiçek koklayın: - Evet, durmayın koklayın! Bir buket gül koklamanın sizi kızgın ya da stresli hissettirmeyeceği aşikar. Çalışma masanızda ya da evinizde muhakkak taze ve yumuşak
En sevdiğiniz şarkıyı dinleyin: - Toplantınıza dakikalar kalmış olabilir, ama bir şarkı dinlemek geç kalmanıza sebep olmaz. Uyumadan önce klasik müzik dinlemek de gece rahat bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır. -
Vücudunuzu esnetin, gerinin: - Oturduğunuz yerden kalkıp temel esneme egzersizleri yapmak gün içinde stresle başa çıkmanızda size yardımcı olacaktır. Hatta otururken bile arada gerinmeyi ve vücudunuzu gevşetmeyi ihmal etmeyin. -
Yalnız kalın: - Sadece 5 dakika bile olsa yalnız başınıza kafanızı dinlemek, düşüncelerinizi toparlamanıza yardımcı olacaktır. -
Başınızı bir yastığa koyun: - Elbette ofiste uyuyun demiyor uzmanlar, birkaç dakikalığına da olsa başınızı yumuşak bir mindere yaslayabilir ve o minderin tüm stresinizi çeken bir sünger olduğunu hayal ederek gerginlikten kurtulabilirsiniz.
Bir kaşık bal her derde deva: - Doğal bir cilt nemlendiricisi, antibiyotik ve vitamin deposu olmasının yanı sıra her gün bir kaşık bal tüketmek depresyon ve anksiyete ile başa çıkmanın da reçetesiz ilacı olarak görülüyor. -
