Sağlıklı bir uyku için yapmanız gerekenler nelerdir?

Sağlıklı yaşam için düzenli ve yeterli uyku oldukça önemlidir. Uzmanlar, kaliteli bir uykunun zihinsel sağlığı, fiziksel sağlığı ve yaşam kalitesini korumaya destek olduğunu ifade eder. İyi bir uyku için uygulamanız gereken ipuçlarını sizler için sıraladık.

Aşırı ışık maruziyeti uykunuzu ve sirkadiyen ritminizi bozabilir . Pencerelerinizin üzerindeki karartma perdeleri veya gözlerinizin üzerindeki bir uyku maskesi ışığı engelleyebilir ve dinlenmenize müdahale etmesini önleyebilir. Parlak ışıktan kaçınmak, uyku zamanına geçişinize yardımcı olabilir ve vücudunuzun uykuyu destekleyen bir hormon olan melatonin üretmesine katkıda bulunabilir.

Gürültüyü en aza indirmek, uyku dostu bir yatak odası inşa etmenin önemli bir parçasıdır. Yakındaki gürültü kaynaklarını ortadan kaldıramıyorsanız, bunları bir vantilatör veya beyaz gürültü makinesiyle bastırmayı düşünün. Kulak tıkacı veya kulaklıklar, uyumak istediğinizde seslerin sizi rahatsız etmesini önlemek için başka bir seçenektir.

Özellikle içinde bulunduğumuz karantina sürecinde, her ne kadar gündelik rutin değişmiş olsa da, uyuma ve uyanma saatlerinin mümkün olduğunca düzenli olması önem taşıyor. Bu sayede biyolojik ritmin bozulması da önlenebiliyor. Her sabah aynı saatlerde uyanmak uykuyu düzenlemek için kullanılacak iyi bir diğer yöntem.