Daha sıkı kaslar daha sıkı bir vücut için
Fitnes ve özel antrenör Cevdet Dönmez pilates topu ile yapabileceğiniz egzersizleri gösterdi. Dönmez bu hareketleri yapmadan önce bel ve boyun rahatsızlığı bulunanların doktorlarına ve eğer varsa kişisel antrenörlerine sormalarını önerdi.
Habertürk
Giriş: 07 Aralık 2012 - 12:04 Güncelleme:
1-Ayaklarımızı duvara dayayarak pilates topunun üzerine uzanıp kalçamızı aşağıya doğru indirip nefes vererek göğüsümüzü yukarı itiyoruz. - -
NOT:Karın kaslarımızı çalıştırdığımız sürece sırt ve bel ağrılarımız yavaş yavaş azalacaktır.(3 set 10 veya 12 tekrar)
2-Sırtı üstü yere yatarak ayaklarımızı pilates topunun üzerine ellerimizi bedenimizin yanına alıp kalçamızı yukarı kaldırarak nefes veriyoruz. - -
NOT: Bel ağrıları için her zaman çalışması gereklidir.(3 set 10 veya 12 tekrar)
3-Ayaklarımızı duvara dayayarak yüzüstü pilates topuna uzanıp ellerimizi ileride birleştirip sırtımızı geriye doğru sıkıştırıp dirseklerimizi arkaya doğru alıyoruz.
Ayaklarımızı duvara dayayarak yüzüstü pilates topuna uzanıp ellerimizi ileride birleştirip sırtımızı geriye doğru sıkıştırıp dirseklerimizi arkaya doğru alıyoruz.
4-Pilates topunun üzerine ellerimizi yere 90 derece acıyla dik bir şekilde göğsümüzü aşağı yukarı iterek göğüs kasları,arka kol ve omuz kaslarımızın sıkılaşmasını sağlayacaktır.
5-Sırt üstü yere uzanıp dizlerimizi kırıyoruz ve pilates topunu bacaklarımızın arasında sıkıştırarak iç bacak kaslarımızın çalışmasını sağlıyoruz.
6-Pilates topunun üzerine uzanıp ellerimizi yere 90 derece dik acıyla durarak bacağımızı yukarı doğru iterek hem arka bacak hemde kalçamızı sıkılaştırıyoruz.
7-Pilates topunu ellerimizle tutarak arkaya doğru esniyoruz bu esneme ile hem karın kaslarımız hemde bel kaslarımızı çalıştırıyoruz.
7-Pilates topunu ellerimizle tutarak arkaya doğru esniyoruz bu esneme ile hem karın kaslarımız hem de bel kaslarımızı çalıştırıyoruz.
7-Pilates topunu ellerimizle tutarak arkaya doğru esniyoruz bu esneme ile hem karın kaslarımız hemde bel kaslarımızı çalıştırıyoruz.
