Kış depresyonuna 'dur' deyin
Kışın kendinizi her zamankinden daha mutsuz, yorgun ve sıkıntılı mı hissediyorsunuz. Kış depresyonuna girmiş olabilirsiniz. Ender Saraç yazdı...
Habertürk
Giriş: 01 Aralık 2013 - 13:52 Güncelleme: 01 Aralık 2013 - 14:04
Bu sene kışın uzun sürmesi bekleniyor. Bu da demektir ki, hem az güneşli hem de soğuk günler bizleri bekliyor.
Genelde kuzey ülkelerinin önemli bir sorunu olan kış depresyonu bu yıl ülkemizdeki uzun ve zor kış şartlarından dolayı pek çok kişide görülebilir.
Eğer genel bir isteksizlik hali, iştah değişikliği, nedensiz ağrılar, genel ilgi azlığı, uyku - bozukluğu, sıkıntı atakları, kilo alma, cinsel istekte azalma ya da unutkanlık yaşıyoryasız kış - depresyonu geçiriyor olabilirsiniz.
Belirli bir fiziksel hastalığa bağlı olmayan bu bulgular, aslında son yıllarda tıp literatürüne yeni giren - "mevsimsel afektif bozukluğunun" yani bir cins depresyonun işaretleri olabilir.
ABD'de yapılan bir araştırmada bu bulguları taşıyan insanların üçte ikisinin, yardıma - ihtiyaçları olduğu halde, doktora başvurmadıkları saptanmış.
Sanıyorum bizim ülkemizde bu oran daha da yüksek.
Kış depresyonu özellikle kadınlarda erkeklere göre daha sık görülüyor.
Nasıl beslenmeli? - Bol çiğ meyve ve sebze, soya fasulyesi, kabuklu pirinç, tam tahıllar, çekirdekler, çerezler
Sebzeler, mısır, taze meyve suları
Taze balık (özellikle somon ve beyaz etli balıklar) kırmızı pul biber
Hindi tüketin. Kırmızı et, beyaz un ve şeker, suni tatlandırıcılı sodalar, aşırı doymuş yağlar
Kızartmalar, alkol, fazla kafein ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
MUTLAKA YAPIN - Her gün öğle saatlerinde mutlaka 15 dakika kadar güneş ışığı alın.
Kışın bitmek üzere olduğu bu günlerde mümkün olduğunca canlı ruhu dinlendirici ve huzur verici müzik dinletilerini ihmal etmeyin.
Turuncu kırmızı veya parlak tondaki renkleri tercih edin.
Dolaşımı canlandırmak, sinir sistemini rahatlatmak, stres ve gerilimi azaltmak için masaj yaptırabilirsiniz.
Limon, nane, melissa, lavanta, gül, sandal ağacı, paçuli kokuları genelde sinir sistemini rahatlatan kokulardır.
Kırmızı pul biber özel bir baharattır. Genelde turuncu ve parlak kırmızı yiyeceklerin kişinin kendini daha iyi hissetmesine yardımcı etkisi vardır.
