Mutlu ve huzurlu olmak için bunları yiyin!
İşte sağlıklı bir sinir sistemine sahip olmanız için yemeniz gereken gıdalar...
Habertürk
Giriş: 28 Ocak 2014 - 04:14 Güncelleme:
"Eat Yourself Happy" (Mutlu Olmak için Yiyin) kitabının yazarı Gill Paul ve beslenme uzmanı Karen Sullivan, okurları için sağlıklı bir sinir sistemine sahip olmaları, başka deyişle mutlu ve huzurlu olmaları için yemeleri gereken gıdaları sıraladı:
PROTEİN: İçindeki amino asitler ruh hali ve iştahı kontrol eder, mutluluk, canlılık ve zindelik hissi veren serotonin hormonunun salgılanmasına neden olur.
Brüksel lahanasında protein bulunur.
Yer fıstığı da protein açısından zengindir.
Mercimeğin de protein alımı için önemli olduğu, her gün en az 2 öğüne protein içeren gıda eklenmesi gerektiği vurgulandı.
Yağlı balıklar da sizi depresyon riskine karşı güçlü kılar. Omega-3 yağları öncelikli olarak morina balığı, somonda bulunur.
Balık, beyin hücrelerinin iletişimini artırır. Omega 3 serotonin seviyesini de artırır ve iyi hissettirir.
Depresyondan uzak durulması için balık da haftada en az 2-3 kez tüketilmeli.
B vitaminleri sinir sisteminin sağlığı ve beyindeki mutluluk hormonlarının dengeleri ve üretimi açısından gereklidir. Muz bu noktada en önemli gıdadır.
Avokado da B vitamini açısından zengindir.
Tavuğun da B vitamini konusundaki rolü önemli.
Yeşil sebzeler ise tam bir B vitamini deposu. Her gün mutlaka iki öğünde salata veya sebze yemeği şeklinde tüketilmesi öneriliyor.
Tam tahıllı ürünler de bu açıdan çok zengin.
