10 adımda zayıflatan püf noktaları
Zayıflamak hiç bu kadar zevkli olmamıştı
Habertürk
Giriş: 26 Ağustos 2015 - 18:19 Güncelleme: 08 Nisan 2016 - 14:45
HABERTURK.COM / SAĞLIK SERVİSİ - - - Kilo vermek sizin için hiçbir zaman işkenceye dönüşmemeli. Bu alışkanlıklardan en az üç tanesini benimseyip, günlük rutininize eklerseniz, en kısa zamanda farkı göreceksiniz...
Beslenme uzmanları tarafından da desteklenen bu öneriler ile günler içerisinde ince ve sağlıklı olabilirsiniz.
ATIŞTIR AMA SAĞLIKLI OLSUN...
Öğünler arasında yeşillik yemek kolay kilo vermenizi sağlayacaktır. Uzmanlar sağlıklı atıştırmalıklar ile kendinizi tatmin etmenin, zararlı atıştırmalıklardan daha sağlıklı olduğunu söylüyor.
Proteinli atıştırmalıklar, örneğin bir tane dil peyniri ya da bir çorba kaşığı fıstık ezmesi veya bir meyve...
TELEVİZYONU KAPATIN!
Yeni bir çalışma, televizyon izlerken yemek yemenin, normal yediğinize oranla yüzde 40 daha fazla kalori aldırdığını açıklıyor. Ve mesajlaşmak, araba kullanmak ya da yemek yerken dikkatinizi dağıtan herhangi bir şey daha fazla yemenize neden oluyor.
ADIM ATMAYI RUTİNİNE OTURT!
Eğer normal olan kilonuz günler içinde artıyorsa, artık hareket etme zamanınız gelmiş demektir. Eğer egzersiz yapmıyorsanız artık yapmanız gerekiyor.
HAFTADA 3 KEZ ŞEKİLLENDİRME
5 dakika push-ups, lunges ve squats yapın (30 saniye aralıklarla), böylece daha kaslı, daha hızlı metabolizmaya sahip olacak ve daha çok kalori yakacaksınız.
TELEFONUNU AL VE...
Eğer aklınızda yüksek kalorili bir yemek varsa... Telefonu alın ve bir arkadaşınızı arayıp, gününün nasıl geçtiğini sorun böylece beyninizi yönlendirmiş olursunuz... Yapılan bir araştırma şiddetli bir arzunun yalnızca 5 dakika sürdüğünü gösteriyor.
BÜYÜK VE DENGELİ BİR KAHVALTI YAPIN
Çoğunlukla protein ve karbonhidrattan oluşan bir kahvaltı kan şeker düzeyinizi sabit tutar. Ve açlıktan kaynaklanan spazmların oluşmasını önler. -
İÇKİYİ SADECE İZLE... Masum görünen bir içki size yüzlerce kaloriye mal olabilir. -
BİR GÜNDE İKİ KEZ MEYVE...
Meyvede yağ yoktur... Ağırlıklı olarak sudur... Onları tabağınıza ekleyip, tüketebilirsiniz... Meyvenin kalorisini düşünmenize gerek yok çünkü bahsettiğimiz iyi karbonhidratlar ve pek çok sağlıklı lif...
UYKUDA DAHA ÇOK ZAMAN GEÇİRİN!
Yatağa 30 dakika daha erken girin ve 30 dakika daha geç kalkın. Böylece kendiniz için daha iyi yiyecek seçimi de yapabileceğinizi söylüyor yapılan araştırmalar... Ayrıca iyi dinlendiğiniz zaman stres veya yorgunluk dışı atıştırma isteğiniz de azalıyor. -
KENDİNİZİ İNCE HİSSEDİN!
İradeniz zayıfladığında kendinizi zayıflamış hissedin, yani zihninize zayıf olduğunuzu gösteren bir resim çizin. Bu görsel motivasyon ve amaçlarınıza odaklanmanızı sağlayacak. Ayrıca hedefinize sıkı sıkıya tutunmanıza yardımcı olacak. -
