Kadınlar için olmazsa olmaz besinler
Bazı besinler ve vitaminler vardır ki bunları kadınların hayatları boyunca ellerinin altında tutmaları gerekir
Habertürk
Giriş: 11 Temmuz 2014 - 09:47 Güncelleme:
Magnezyum vücutta meydana gelen kimyasal reaksiyonlar için büyük önem taşıyor
Magnezyum, sinirler, kas tonusu için önemli bir besin ve kemikleri güçlü tutuyor
Magnezyum, kalp-damar hastalıklarının önlenmesine ve kan basıncının düzenlenmesine yardımcı oluyor
Kabak tohumu, ıspanak, kalkan balığı ve badem magnezyum kaynakları
Demir, büyüme ve gelişme için son derece önemli
Demir eksikliği yorgunluk, uykusuzluk ve konsantrasyon eksikliği ile sonuçlanabilir
Demir depoları vücutta oksijen taşır
Demir bakımından zengin kırmızı et, brokoli, barbunya tüketimi bu dönemlerde arttırılmalı
Omega 3 yağ asitleri, tansiyon, kalp hastalığı ve kanser gibi birçok kronik hastalık riskini azaltmada önemli bir rol oynuyor
Somon, beyaz olmayan ton balığı, pisi balığı, ringa balığı ve sardalya omega 3 yağ asitleri tüm mükemmel kaynaklar
Lif normal bağırsak hareketlerini teşvik ederken, divertiküler hastalığı dahil olmak üzere diğer bağırsak sorunlarını önlemeye yardımcı olur
Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar, darı, arpa ve bulgur lif açısından zengin besinler arasındadır
Lif yönünden zengin besinler gelişmekte olan tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olur
Folik asit, hamile kadınlar için özellikle çok önemli bir yer tutmasına rağmen, tüm kadınların bu vitamini tüketmeleri faydalı olacaktır
Sağlıklı bir hamilelik için kullanılması teşvik edilen bu vitamine ek olarak yeşil yapraklı sebzelerin ve avokadonun tüketilmesi de öneriliyor
Eğer yeterli D vitamini alıp almadığınızı merak ediyorsanız, doktorunuza sormanızda fayda var
Güneş başlı başına bir vitamin kaynağı olsa da ondan bu vitamini almak her zaman bu kadar kolay olmuyor
Bu yüzden de fazlaca güneşe çıkamıyorsanız ek olarak D vitamini almalısınız
Bağışıklık sisteminizi korumak adına C vitamini önemli yer tutuyor
Hücre hasarını önlemek adına da yardımcı olan güçlü bir antioksidandır
C vitamini ayrıca kolajen, deri, kas ve diğer dokuların sağlıklı kalmasına yardımcı olur, bağ dokusunun önemli bir parçasının üretimi için çok önemlidir
Tatlı kırmızı biber, portakal, kivi, çilek ve kavun iyi birer C vitamini kaynağıdır
E vitamini yağlar, fındık ve tohumlar gibi yağlı gıdalar ağırlıklı olarak bulunan, güçlü bir antioksidan
Bu serbest radikaller, normal metabolizma ve güçlü ultraviyole ışınları, hava kirliliği ve sigara dumanına maruz kalma sonucu oluşan kararsız oksijen molekülleriyle savaşır
E vitamini güçlü bir bağışıklık sistemi ve sağlıklı gözler ve cilt için anahtar özelliği taşır
Badem veya ayçiçeği tohumu üzerine, çerez ve pişmiş kepekli tahıllar tüketebilir
Salata ve buharda pişmiş sebzeler ekleyebilirsiniz
Kepekli veya tam tahıllı ekmek üzerine sürülen fındık ezmesi de mükemmel bir aperatif
Kalsiyum sağlıklı, güçlü kemikler ve dişler için çok önemli bir mineral
Vücut, 35 yaş civarında kalsiyum kaybetmeye başladığından bu mineral özellikle yaşlanmaya başladıkça daha da çok ihtiyaç duyduğumuz bir mineral haline geliyor
Kalsiyum aynı zamanda ince kalmak ve PMS semptomlarını azaltmada bir faktör
İyi kalsiyum kaynakları arasında süt, peynir, ıspanak, lahana, badem ve siyah fasulye sayılabilir
Potasyum sinir uyarılarının iletiminde, normal kas kasılması, ve sıvı dengesinde önemli bir rol oynar
Aynı zamanda sağlıklı ve güçlü kemikler tanıtmak için hizmet vermektedir ve enerji üretimi için önemlidir
Morina, somon, sardalya, ve pisi balığı gibi tüm balıklar, tavuk ve kırmızı et, potasyum açısından zengin kaynaklarıdır
Diğer bazı kaynaklar yağsız yoğurt, tatlı patates, ıspanak ve brokoli sayılabilir
Potasyum yönünden zengin besinler, yüksek kan basıncı, kalp hastalığı ve felç riskini azaltabilir
