Dinç olmanın 3 kısa yolu
Herkesin öğrenmesi gereken 3 şekerleme tipi
Habertürk
Giriş: 14 Kasım 2014 - 14:03 Güncelleme:
Güç Şekerlemesi: 15 dakika
Bu kısa şekerleme tipinde, hafızanızın gelişmesine yararlı olan 2. safha uykunuzu yeterince almış olarak uyanırsınz.
Sağlam Şekerleme: 30 dakika
Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için ayak parmaklarınızdan başlayarak yukarı doğru bütün vücudunuzdaki kasları gerin, sonra da gevşetin.
Uyandıktan yaklaşık 6 saat sonra, sirkadyen ritminiz düşer ve uykusuzluk baş göstermeye başlar.
Bu zaman aralığı, şekerleme yapmak için en iyi vakittir.
Uykunun en derin kısmı yattıktan yaklaşık yarım saat sonra gerçekleşir.
Şekerlemenizi 30 dakika ile sınırlı tuttuğunuzda, uykudan uyanınca gerçekleşen sersemlik hissini ortadan kaldırırsınız ve daha dinç hissedersiniz.
Tazeleyici Şekerleme: 90 dakika
Bu süre aralığı, tam bir uyku devrini tamamladığınız için en iyi şekerleme tipi olarak görülür.
Yapılan araştırmalar, bu uzunluktaki bir şekerlemenin bütün bir gece uykusuyla aynı oranda fayda sağladığını ortaya koyuyor.
Ancak bu uzunluktaki bir şekerlemeyi sabah uyandıktan sonraki ilk 4 saat içinde yaparsanız, günün sonunda uykuya dalmakta zorluk çekebilirsiniz.
