Kabızlık sorununu çözecek öneriler
Bu önerileri dikkata alarak kabızlıktan kolayca kurtulabilirsiniz...
Habertürk
Giriş: 07 Ocak 2014 - 11:04 Güncelleme: 02 Aralık 2014 - 10:16
Sürekli kabızlık problemi mi yaşıyorsunuz?
Ne yapmanız gerektiği konusunda bir fikriniz yoksa ya da türlü şeyler deneyip başarılı olamadıysanız, bu önerileri uygulayın...
Her ana öğününüzde mutlaka yeşillik, salata tüketin.
Hiç yağ içermeyen öğünler tüketmemeye özen gösterin.
Yeterli miktarda yağ, özellikle bağırsakların düzgün ve verimli çalışması için gereklidir.
Haftada en az 3-4 gün kuru baklagil tüketmeye özen gösterin.
Haftada 5-6 kez sebze yemeği tüketin. Her gün bir öğününüzde sebze yemeği tercihedin.
Kabızlığı engelleyen meyveler tüketin: Erik, elma, şeftali, portakal, armut, ananas, üzüm, kuru erik, greyfurt ve portakal bunlardan bazılarıdır.
Kabızlığı engelleyen sebzelere ise; ıspanak, karnabahar, domates, marul, soğan, şalgam,kereviz, yaban havucu örnek olarak verilebilir.
Düzenli su tüketimi çok önemlidir.
Günde en az 2 litre su tüketin.
Kafeinli içecekler, suyun vücuttan atılımına sebep olduğundan az tüketilmelidir. Çay,kahve ve kola gibi kafeinli içecekleri tüketmemeye özen gösterin.
Beyaz ekmek ve beyaz undan yapılmış gıdalar az lif içerdiğinden sindirime yardımcı olmazlar.
Hareketsiz yaşam tarzı kabızlığın en sevdiği yaşam şeklidir. Günlük aktivitenizi artırmaya çalışın.
Patates kızartması, hamburger, pizza gibi rafine ve işlenmiş yiyecekler kabızlığı tetikler. Bunları tüketmemeye özen gösterin.
