Doğru nefes almanın sağlığa etkisi
Günümüzde yeterince hareket etmiyor, düzgün beslenmiyor, sağlıklı yaşamıyoruz ve hep yorgunuz. Sinirlerimiz de hep gergin ve en önemlisi doğru nefes almıyoruz...
Habertürk
Giriş: 22 Mayıs 2014 - 13:48 Güncelleme: 08 Ağustos 2015 - 08:55
İşte doğru nefes almanın yöntemleri ve faydaları...
Normal nefeste hava burundan alınır ve farkına olmadan yapılır. -
Pek çok kişinin aldığımız havanın nereye gittiğinden, vücudumuza nasıl dağıldığından haberi bile yoktur.
Oksijen vücudun ana ihtiyacıdır. İç organlar, bezler, sinir sistemi ve beynin çalışması için gereklidir.
Yeterli oksijen alınmazsa işitme ve görme bozuklukları, depresyon gibi etkiler başlar. -
Her normal nefes 4 ana bölümden meydana gelir. Nefes alınır, verilmeden önce kısa süre beklenir, nefes verilir ve yeniden nefes almadan önce kısa süre yine beklenir.
Beklemeler aslında ara değildir çünkü her ikisi birbirine ters iki akım arasında dönüşümü sağlar.
Solunumu ağız yerine burundan yapmak gerek. (Ağızdan nefes almak nazal bölgede ve bronşlarda istenmeyen mukozalı salgılara yol açabilir.)
Ara sıra yapılan nefes egzersizi de doğru nefes alıp vermemize yardımcı olacak.
Basit, fakat faydalı bir nefes egzersizinin adımları şöyle...
1-Burnunuzdan yavaş bir şekilde ama alabildiğinizce çok nefes alın.
2-Sonra yine yavaş bir şekilde ağzınızdan verin. (1) ve (2)'yi bir kere daha tekrarlayın. -
3-Şimdi de burnunuzdan nefes almaya başlarken ağır ağır dörde kadar sayın.
4-Nefesi vermeye başlarken de altıya kadar sayın.
5-Nefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yaptığınızdan emin olun.
6-Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissedin.
Bu nefes egzersizini gerildiğiniz veya bunaldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz...
Günde en az 40 kere derin nefes alıp verin.
