Yazlık 12 leziz tarif
Son zamanların en trend içeceklerinden olan smoothie, hem besleyici hem de doyurucu olmasıyla oldukça fazla tercih ediliyor.
Keyifle içeceğiniz bu tatlara göz atmaya ne dersiniz?
1- Avokadolu smoothie
Toplamda 280 kaloriye sahip avokadolu smoothie, günlük lif ihtiyacınızın %10'unu, B6 vitaminin %39'unu, demirin %34'ünü karşılıyor. Bir adet olgun avokadoyu ikiye ayırıp, çekirdeğini çıkarttıktan sonra kalan kısmını küp küp doğrayın. İyice yıkadığınız yeşil elmaları dört eşit parçaya bölün ve ihtiyacınız olan taze nane yapraklarını ayıklayın. Az yağlı süt, avokado küpleri, nane yaprakları, iki yemek kaşığı yoğurt, bal ve yeşil elma parçalarını blenderdan geçirerek servise hazırlayın.
2- Keten tohumlu smoothie
Sağlıklı ve enerji veren keten tohumlu smoothie herkesin ihtiyacı! Bir muzu soyup dilimledikten sonra, bir buçuk su bardağı laktozsuz sütü blendera alın. İçerisine bir yemek kaşığı yoğurt, bir yemek kaşığı keten tohumu, bir tutam toz zencefil ve tarçın ekledikten sonra iyice blenderdan geçirin.
3- Muzlu - hurmalı smoothie
Canınız tatlı istiyor ama yiyemiyor musunuz? İşte, hem sağlıklı hem de tatlı ihtiyacınızı karşılayacak muzlu hurmalı smoothie tarifi... Çekirdeklerini çıkardığınız üç adet hurmayı doğrayın ve yarım muz dilimleyin. İki adet cevizi küçük parçalar haline getirdikten sonra 200 ml az yağlı süt, 10 gr yulaf kepeği, muz, hurma ve ceviz parçalarını blenderdan geçirip, tüketin.
4- Ananaslı baharatlı smoothie
Ananasın güzel birleşimi... Bir dilim ananası küçük parçalar haline getirin ve yarım muzu küpler halinde doğrayın. Yağsız süt, meyve parçaları, yoğurt, chia tohumu, rendelenmiş Hindistan cevizi ve toz zerdeçalı blenderda hafif pütürlü kalacak şekilde ezin.
5- Pancarlı smoothie
Pancarı hiç böyle tükettiniz mi? Tercihen önceden haşlanmış 200 gr kırmızı pancarın kabuklarını incecik soyun ve doğrayın. 100 gr çileği ortadan ikiye kesin, 10 gr zencefili parçalar haline getirin. Ardından bir tutam maydanozu ayıklayın. Yoğurt, maydanoz yaprakları, limon suyu, kırmızı pancar, çilek ve zencefil parçalarını blenderda sıvı hal alana kadar geçirin.
6- Elmalı smoothie
Bir adet elmayı soyup, dörde bölün. Bir buçuk su bardağı süte elma dilimleri, yoğurt, badem içi, bal ve tarçın ekleyip blenderdan geçirin.
7- Yemyeşil smoothie
Beş gram taze zencefili küçük parçalar halinde kesin ve üç adet yeşil elmayı dört eşit parçaya ayırın. Yoğurt, bal, ıspanak yaprakları, zencefil parçaları ve demlenmiş yeşil çay ve elma parçalarını blenderdan geçirip, bekletmeden tüketin.
8- Kivili smoothie
Bir adet kiviyi soyup, doğrayın. 200 ml elma suyu elde edilecek şekilde elmaların suyunu çıkarın. Elma suyuna, kivi, ıspanak, limon ekleyip iyice blenderdan geçirin. Bu karışım sayesinde bedeniniz detoks etkisi yaşayacak.
9- Mor detoks smoothie
Orman meyveleriyle yapılan bu lezzete bayılacaksınız! Bir bardak taze sıkılmış elma suyunu, bir bardak dondurulmuş yaban mersinini, yarım bardak yağsız yoğurdu, yarım bardak çileği, yarım limon suyunu ve iki yemek kaşığı organik keten tohumu yağını blenderdan geçirin.
10- Dut aromalı smoothie
Bir bardak dondurulmuş veya taze dutu, bir bardak seçtiğiniz yeşil yapraklı sebzeleri, bir yemek kaşığı kabak çekirdeği veya ay çekirdeğini, yedi sekiz tane bademi, bir tutam kırmızı biber veya zerdeçalı blendera alın. Tüm malzemeleri 200 - 250 ml süt ile blenderdan geçirin.
11- Portakallı smoothie
Bu tarifle c vitaminine doyacaksınız! Bir adet havucu haşlayıp, yumuşamasını sağlayın. Ardından yarım su bardağı ananas suyunu, bir su bardağı taze sıkılmış portakal suyunu, yarım su bardağı yoğurdu ve yumuşattığınız havuçları birkaç küp buzla blenderdan geçirin.
12- Pembe smoothie
Yarım su bardağı yoğurt ile bir bardak portakal suyuna bir su bardağı vişne, yarım dilimlenmiş muz ve 200 gr ananas ekleyin. Tüm karışımı blenderdan geçirin. Koyu kıvam alana kadar karıştırın.